少年张君宝(万梓良 饰)原本是少林寺的打杂僧人，尽管一直向往练武，但每天接触到的都是些洗衣、做饭等琐事，让他感到郁郁不得志。一次偶然的机会，君宝因为违反了少林寺的规定而被赶出了少林。为了实现自己的理想，君宝立誓要练好武功，出人头地。离开少林后，君宝遇到了陶石麟(曹达华 饰)这位奇人，在经过一番死缠烂打之后，石麟终于同意收他为徒。从此，君宝便住在石麟家，跟随他学习武艺。
石麟的养女彩衣(米雪 饰)见君宝老实忠厚、英俊潇洒，对他产生了爱慕之情。她一直在处处帮助君宝，而石麟则表面上对君宝非常刻薄。彩衣则一直在保护着君宝，两人之间的感情逐渐加深。石麟让君宝学会用手接住抛起的豆腐的本领，但是豆腐实在太柔软了，每次君宝都把它捏碎。君宝苦练了很长时间却仍然无法掌握技巧，甚至想用诡计瞒骗石麟。后来，石麟又安排他去弹棉花。在弹棉花的过程中，君宝看着飞舞的棉絮，终于领悟出了用手接豆腐的诀窍。在挚友空明和尚(曹达华 饰)的点化下，君宝终于悟出了“以柔克刚、后发制人”的道理。
这时，小王爷爱上了彩衣，而彩衣却已经与君宝私定终身，因此产生了仇恨。同时，郡主美妮(米雪 饰)也因为爱上了君宝而无奈地发现他已经有了彩衣，同样也因此产生了仇恨。小王爷和美妮开始联合起来对付君宝和彩衣。
