失眠是一种常见的睡眠障碍，但是很多人不知道如何解决这个问题。专家建议，治疗失眠和睡眠障碍，最重要的是先找准病因。有些患者失眠是焦虑、抑郁等心理因素造成的，做些心理辅导就好了。有些人是假性失眠，根本不需要用药，经过认知调整就能好。有些是呼吸系统疾病造成的打呼噜、睡眠质量差，这种可能需要手术治疗。有些是更年期造成的烦躁失眠，应该针对更年期症状来治疗。还有些患者的失眠适合采用行为认知疗法，通过医生指导患者改变观念和行为来获得安睡。

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失眠是一种常见的睡眠障碍，可能由药物、生理疾病、心理疾病、生活习惯或环境等因素引起。对于失眠，很多人存在着误解，觉得成人至少应该睡满8个小时才算睡得好。而数据显示，中国人平均睡眠时长为7小时30分钟。每个人实际需要的睡眠时间相差也很大，并没有一个标准的时间。

沈阳市健康教育讲师团专家、市安宁医院质控办主任胡长波认为，像吴小姐这样的睡眠问题在现代白领群体中十分常见。这一类型的白领失眠大多是工作压力大、时间紧迫感等心理因素造成的失眠。平时工作遇到困难，可以努力再努力去克服，但在失眠这个事情上，努力是无效的。越努力想睡着，往往越睡不着，只有当你不努力去睡的时候，才更容易入睡。

此外，不少人觉得饮酒能帮助睡眠，其实饮酒有许多危害，使失眠更加严重。因为喝酒虽可以帮助快速入睡，但并不能改善睡眠质量，只会让人睡得很轻，整晚不停醒来，几乎没有深睡眠，实际上比没有饮酒的人睡得更少，还会导致依赖，出现酗酒问题，伤害肝脏等全身重要脏器。因此，千万不能把酒精当安眠药。

打呼噜和失眠是许多人都会遇到的问题。以下是一些缓解打呼噜和失眠症状的方法：

1. 调整睡姿：睡觉姿势是影响呼噜的一个主要因素。通过调整自己的睡姿，您可以有效地减少呼噜的发生频率。使用抬高枕头，提高枕头的高度可以使头部保持正确的姿势。

2. 选择合适的枕头：选择合适的枕头也可以帮助缓解打呼噜和失眠症状。例如，如果您是一个侧卧者，那么您应该选择一个较高的枕头，以便头部能够保持正确的位置。

3. 适当减重：如果您超重或肥胖，那么减轻体重可能会有所帮助。这是因为过重会导致呼吸道受压，从而引起打呼噜。

4. 调整室内湿度：如果室内空气太干燥，那么您可能会出现口干舌燥、喉咙疼痛等症状，这些都会影响您的睡眠质量。因此，请确保在夜间保持适当的室内湿度。

此外，如果您感到疲劳或者压力过大，也可能会影响到您的睡眠质量。因此，请尽量放松自己，并采取一些行为调整和食疗方法来帮助睡眠。