大家好，今天我们将学习如何在面对人墙时提高任意球的成功率。要想在任意球方面有所提高，必须坚持训练并不断分析职业球员的动作，反思自己的不足。现在，让我们通过一个实例来开始这个课程：
图1-任意球实例
心理暗示：
在发任意球时，有几点是必须要考虑的。首先，罚球前要保持积极乐观的心态，回想自己的练习技术动作，将所有注意力集中在如何罚好这一次球上，屏蔽任何负面思想。一旦产生负面想法，就很可能真的发生，所以必须控制自己的思想。
图2-给自己良好的心理暗示
因此，要以积极的态度面对。当你把球放下的时候，告诉自己这是一个绝佳的进球机会，我一定可以打进。然后将注意力放在技术上，把一切消极的思想都清除出去。想象球从自己脚下飞出，划出一道优美的弧线直挂死角，脑海里浮现这样的画面，成功就不远了。
找到一个点：
接下来，将球放在一个有利于罚球的地面或草皮上。在摆球前，你找到球上的一个点作为击球部位。这样经常练习有助于你在比赛中找到熟悉的感觉，有利于专注地罚好任意球。
图3-找到一个点
助跑距离：
将球放到一个平整的位置，然后找到自己助跑的距离。自己量好步数，每次都这样练习。同样地，在比赛中你不会对这种感觉有任何的不适应。
这样坚持练习，慢慢你就可以找到自己的节奏、自己的方式以及适合自己的技巧，让自己感觉很舒服的技巧。
图4-助跑距离心理有数
罚球时，后退几步。每个人都有自己习惯的练习方式，没必要模仿某个巨星。只要自己舒服就好，但有一点要强调：罚任意球时你不能后退好几十米，回来裁判不给你个牌都对不住你。
这些看似微小的细节都需要你不断重复训练，形成正确的肌肉记忆，才能在关键时刻帮到你。如果你只是在比赛日随便练练，很难成功。没有付出就没有回报。
关于助跑角度，也没必要强求。因为每个人的柔韧性不同，保持30-45度之间就可以了。然后用脚内侧踢球。
图5-助跑角度
触球位置：
根据个人情况的不同，可以用脚内侧作为主要发力点，也可以用稍微靠近大拇指根部的位置触球作为主要发力点。弧线球的关键是脚法，触球位置并不是决定性的关键因素。我们稍后会讨论关于脚法的问题。
图6-触球位置
击打球的位置：
球要越过人墙就要击打球的底部下三分之一位置。如果踢出的球太低，说明你的击球点过高。
图7-击球部位
脚法：
罚任意球的难点在于让球越过人墙后快速下坠，而让球下坠取决于我们在击球时的脚法。许多小伙伴在寻找这种技巧时遇到了困难。我们可以将兵乓球的提拉弧圈与罚下坠的任意球进行类比，以便更好地理解。在打兵乓球时，经常会发现拉弧圈失败的最大原因是小臂摆动和击球瞬间不匹配，即球击出后小臂才加速摆动，导致球拍无法“抓住”球，从而无法产生弧圈。
图8展示了脚法实例。在球即将离开内马尔的脚时，我们可以看到他有一个加速转动脚踝让脚尖向内摆的过程，这是决定球过人墙后快速下坠的最关键技巧。这也是控制弧线的关键部分。只有通过不断地练习和改进，才能掌握这个技巧。
随球动作方面，很多人在发完球后踢球脚会如此落地：如果力量和准度足够，完全没有必要做出这种随球动作。因为这种随球动作会增加你的不稳定性。然而，如果你想让你的弧线球更具威胁性，这种随球动作是很有必要的。
图9展示了随球动作。与上述提到的脚法略有不同，我们在落地后要注意踢球脚要指向目标，而不仅仅是简单地跳起然后落地。
图10展示了踢球脚要指向目标。在踢球脚对准目标落地的同时，身体也会向前倾斜，把球压住不让球高出门楣。
图11展示了身体前压。在练习时，许多小伙伴更关注如何打入死角，但实际上比赛中往往人墙都没有过去。因此，在练习时我们更应该关注如何越过人墙。
图12展示了设想人墙的“点”。在练习时，我们需要给自己找一个高度的参照物，先确保能经常绕过人墙，然后再考虑准度和其他事项。
接下来，你需要一遍又一遍地练习，并为自己录下罚球的视频。不时回过头来看看自己的视频，反思并继续练习。
图13展示了弧线下坠示范。弧线球是每个球员都应掌握的一项技能，因为它的应用广泛且准确度有保证。相比之下，蝴蝶球不太可靠，可能需要数十次甚至上百次才能命中目标。因此，弧线球应该是你必备的常规武器之一。
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