上海马拉松赛事即将开始，为了提高赛事的影响力，组委会首次推出了线上跑。参赛者可以在上马官方小程序报名，选择个人赛项目和跑团赛项目。个人赛分为1公里、5公里、10公里、半程马拉松和全程马拉松五项。参赛者边跑上马线上跑，还能边学习正宗地道的上海话。此外，线下赛事需要注意充分热身，安全参赛，科学奔跑。这一线上赛的推出，吸引了很多今年未能中签的跑者参赛。职工跑者任远永去年在上马成功跑三，个人最好成绩2小时58分07秒。他表示，上马是家门口的“白金标”赛事，不管是什么形式，总归要参与一下。他以个人经验给出建议，大家在跑的时候一定要带手机打开悦跑圈，从上马线上赛指定入口进入，点击开跑。“个人跑一定要注意安全，因为大多数人是早晨和晚上下班之后跑，要注意周边车辆，有时戴着耳机跑，会听不到周围车辆的声音，还有就是不要闯红灯。” 任远永表示，对于有一定跑量的跑者来说，10公里是一个基本的长度，难度不大。很多想要挑战一下自己的跑者，往往也能把10公里顺利跑下来。
正是因为难度不大，很多人可能会有所轻视。在参加10公里跑之前，还是要充分拉伸、热身，确保腿部韧带、上肢都得到充分拉伸。此外，可以进行一些后踢臀、高抬腿等动作，让身体充分活动开。同时，虽然天气转凉了，大家还是要注意补水，跑之前一定要喝点水，低血糖的跑者可以提前吃点东西。
作为一名普通职工，任远永经常利用周末时间参加各种赛事。今年受疫情影响，他的参赛频率有所减少，但还是在前不久担任了无锡马拉松的官方兔子(配速员)。他告诉记者，目前开赛的几项马拉松赛事，防疫工作方面都有很高要求，跑者领取参赛包要提供14天行程卡，测量体温，查验绿色健康码，并在赛前提供7日内的核酸检测报告。“能够重新奔跑，相信很多跑者都很期待，但还是要严格按照组委会的防疫要求，不能放松。”
任远永表示，虽然自己今年没有中签，但还是很关注上马，也报名了与上马同一天开赛的其他赛事，如果中签，一定会去参赛。“现在距离上马只有两周半的时间，对于跑者而言，主要就是调整期，不同类型的跑者可以根据自己的情况来制定计划，提高赛事体验和比赛质量。”
他建议道，之前几个月跑量比较稳定，备战比较连续的跑者，后面两周可以逐步减少跑量，减少强度。如果9月到11月份跑量不多，训练也不连续的，尤其是没跑过LSD的，最好在11月15日左右跑一个33公里以上的长距离，可以减少比赛后程崩盘的可能性。
开跑之前，新手跑者往往热情高涨。任远永建议，训练之后的充分休息也很重要，尤其是睡眠，大家一定要注意跑休结合，最好不要连续三天都跑。“上马之前，本周还可以按之前一样的周跑量，下周开始就可以逐步减量了，赛前两天可以慢跑几公里，也可以彻底休息。总之，不要受伤，好好调整。”任远永说。
在饮食方面，任远永建议偏清淡，戒烟戒酒，但保证正常的碳水和蛋白质摄入。他还感谢政府部门和组委会的防疫工作，并希望中签跑者能够好好奔跑，享受中国白金标赛事的氛围。
