孙英杰是一位女子马拉松全国纪录保持者，她在接受采访时指出了大众跑者常见的误区：只顾刷跑量、刷配速，但“大家锻炼，应该都想坚持一辈子，而不是只坚持5年、10年。速度越快，量越多，你能坚持的时间也就越短，跑步的寿命也会越短。”
孙英杰推荐的跑步步频是每分钟180次，200次可以燃烧皮下脂肪，230次可以锻炼心肺功能。她说：“如果你以180的步频跑步，哪怕是跑5分钟，也是有效果的。”
此外，孙英杰还建议大众跑者慢下来。她说：“如果你是长期用6分以内配速跑步的人，一个星期必须要有1-2次，用8分、9分的配速去跑步，把速度降下来，帮助身体恢复。”
孙英杰强调，要把步幅降下来。她认为，步幅小了，速度自然就慢了，但步频会提高。因此，要抛弃对速度的追求，慢则快。
浙江省马拉松摄影大赛的结果已经出炉，共有68人获奖。这是一段最美好的马拉松记忆。
此外，孙英杰还提醒跑步者要注意自己的跑步姿势。她说，在跑步时，要用身体的中心轴去带动，脚与脚的内侧在一条线。让身体的重心在两条腿之间，这样可以减少跑步造成的伤害。比如八字脚跑步的人，一年、两年可能没事，但三年、五年下来膝关节内侧一定会有劳损；有的人为了速度快，腿抬得过高，对膝关节也会造成损伤。
孙英杰建议：“脚离地面越近越好，全脚掌着地。长距离跑的时候尽可能不要用前脚掌着地。”她还表示，如果想要跑得快，不仅要练好跑，还要重视场外的力量训练，如开合跳、俯卧撑、俯卧登山等，以增强核心力量，提高步频。
对于想要提升自己的跑友来说，孙英杰推荐了一个间歇跑的平替版——变频跑。她说：“对大众跑者来说，变频跑可能比间歇跑更合适。”那么，变频跑是怎么个跑法呢？
孙英杰介绍：“如果是在场地上跑，弯道步频慢，直道步频快；如果是在公路上跑，可以用1分钟慢，3分钟快。快的时候，步频达到250以上。每4分钟为一组，跑10组，从强度来说，也相当于30公里了。这样的变频跑，比进行1000米、400米的间歇跑要更加安全稳妥，效率也要高得多。”
孙英杰最后表示：“活到老，学到老，跑到老。”她认为跑步很简单，只要迈开腿就行，但要健康无伤地奔跑并不那么简单，需要学习跑步的技巧，并注意跑步过程中的细节。
