腾讯员工董有良的减肥报告：4个半月，成功减重84斤，我的减肥计划圆满完成！祝我生日快乐！

其实这一切都是从2013年7月1日开始的。那天，我看着镜子里240斤的自己，突然觉得自己很蠢、很恶心。作为一个时尚中心的员工，我真的觉得很丢脸。于是，我决定要减肥！

这是我最胖的时候，体重达到了260斤。大家可以想象一下当时的情景。

既然决定要减肥，我首先要设定一个目标。减多少？十斤八斤根本不会有太大的效果。作为一个男人，我要对自己更严格一点，一次性减掉80斤。

卡尔拉格斐曾经在13个月里成功减掉了80斤，但我觉得他能坚持那么久实在是太难了。所以我给自己定了一个5个月的时间，也就是到12月10日，我要完成减肥任务，把成果作为自己的生日礼物送给自己。

今年五一期间，我在减肥前的照片中显示，体重为240斤。当时我并没有告诉任何人我的减肥计划，因为我觉得目标太夸张，别人可能会觉得我是在胡说八道。所以在生日之前，我不会公布任何一张个人照片，也不会主动提起我的减肥计划。一切都将在低调中进行。

当时我的身体状况和简单的减肥计划如下：

既然决定了要减肥，就立刻行动起来。

7月2日，我的减肥生涯正式开始了。

第一次上跑步机，速度8km/h。我坚持跑了5公里，感觉自己快要喘不过气来了。后来逐渐适应了，速度增加到了8公里左右。从那时起，每周一至周五的中午，你都能在公司健身房看到我的身影，无论是风雨还是晴天。截止到今天，我只缺席过5次。

每天午餐后，我会进行跑步锻炼。下午2点开始，我会严格执行不吃东西的规定。虽然这样做让很多朋友和领导感到不快，但我还是坚持了下来。截止到今天，我只破例吃过4次晚饭。

在减肥的第一个月里，首先瘦下来的是肚子。这时候数据变化是最明显的，有时候一天就能瘦掉2斤。

到了第二个月，全身各处都已经发生了变化。那时候明显感觉到衣服变得宽松了许多，但我还是不敢随便买新衣服，怕买了之后又得扔掉。