呱呱是一位减肥达人，她在5个月内减掉了25公斤的体重，从106公斤减到了81公斤。她的身高是1.68米，最完美的体重应该是70公斤，所以她还在继续减肥的路上加油。
呱呱分享了自己的减肥经历和方法。她不吃多油多盐的食物，荤素搭配。因为中午饭只能在外面吃，那最关键的就是早饭和晚饭了，所以早餐和晚餐对她来说很重要。早餐一般是一杯黄瓜或者番茄汁(不加糖)+水煮芋头一个(或者土豆)+水煮鸡蛋(最好是只吃蛋白不吃蛋黄)。午餐正常吃，7分饱(因为是在外面吃的午餐，所以都是正常吃的)。晚餐晚饭她是不吃主食，只吃少量水果和一杯低脂牛奶。
此外，她还建议多喝水、保证身体水分充足，并进行有氧+小重量多次数力量训练。
像我这样大体重的减肥，一开始运动要相当注意。因为我一开始就跑步，忽略了自己体重基数大、腿部肌肉力量差等原因，到现在膝盖都有所损伤。
我建议
大基数的伙伴一开始就以步行为主，速度在4.5公里/小时就可以了，时间长度可以从一开始的40分钟慢慢向上加，加到80分钟就好了。特别还要强调的是，在开始有氧运动前要记得做一些热身的准备活动，运动后以后自己注意要做好拉伸。拉伸可以有效的恢复肌肉，避免出现因为锻炼小腿变粗等问题。我自己的减肥经历是因为前期体重基数大，无氧运动等力量训练可以暂时不用加入。因为全身都是脂肪的包围，很多动作做不到位，反而给关节造成的压力很大。
中期
我这样慢慢坚持有氧运动后，体重开始有了明显的变化，两个月我差不多瘦了13KG。但是因为前期我运动的不科学，在大基数的时候就开始跑，对膝关节造成的伤害，跑起步来就感觉酸痛。但是我又不想就此中断我的减肥，于是我就去健身房看看能不能有一些相对来说可以让膝盖不那么酸痛，但是又相对有效的运动器械。这里要说一句，如果大基数的小伙伴有条件的可以直接去健身房用椭圆机，因为这个器械对膝盖的损伤真的很小，很适合大基数一开始减重。
后期
去健身房期间，通过微博和上网我也积累了一些相关的健身知识。比如通过自己的性别和年龄可以算出有氧运动时最有效的减脂心率是多少。我在椭圆机上做有氧运动时候，会尽量保持心跳在最有效的减脂心率。比如做有氧运动前，先做无氧的力量训练会更好的减脂。不过做力量训练不要一味的追求大重量，大重量低次数是增肌的练法。我做力量训练更多是低重量、多次数，比如一组20次，一个动作 做3组。腹部练习的话，网上有很多的教程，大家可以找到很多。只是我这里要提醒的是，腹部练习不仅要练习腹直肌的练习，还要做腹外斜肌。做完力量和腹部训练后再上椭圆机进行锻炼，时长不能低于40分钟。
我每周去健身房4-5次，一般是练2天休息1天。如此保持了3个月，我又瘦下了12KG,5个月时间瘦了25KG。想和你们说...最后，我想说，减肥的朋友们，要相信没有减不下去的人，只有不努力的自己。相信自己能做到，并持之以恒，坚持到底，你就是那个成功的人！
