这位女士分享了她从97斤减到86斤的小基数实操案例，她身高一米六，从去年12月底到今年过完年大概一个半月的周期。因为跨了年，所以这个案例具有典型性。总共有十点操作，我一边讲如何做，一边讲为什么，里面没有任何极端做法，唯一的运动也只有每天快走十分钟而已，所以我觉得普遍适用性很强。减肥力想要精益求精，瘦了又瘦的同学先点赞收藏再阅读吧。这套操作前半个月他体重没啥变化，后面一个月体重稳步下降。
第一点就是每天晚上都泡脚可以促进循环，可以帮我们改善身体寒凉，身体愿意分解脂肪，然后提前一个小时睡觉。最近都在热搜如何让睡眠多燃脂，我也发过这个内容。
第二点，早上化妆不墨迹，跑步机上快走十分钟空腹运动。空腹一晚，体内的血糖是代谢空了的，这时候的任意运动都能帮助燃脂加分，你不用定宏伟的运动目标，这样的快走又加分又放松身体。
第三点，早餐吃法百谷餐加鸡蛋加纯牛奶加粗粮，不用全部吃，吃饱不吃撑。早餐有一个加分项，以前都在家吃，现在去单位吃就推迟了一个小时，这拉长了跟昨天晚餐之间的空腹期，这是轻断食的核心。
第四点，他午餐晚餐只能吃食堂，所以午餐前他会吃一碗无糖银耳，作为天然的碳水阻断剂，阻断里面无法避免的隐形碳水和糖。如果不方便吃到也可以吃血橙压片糖果来达到阻断效果。菜的话就挑一荤加一素，少淀粉少糖烹饪即可。如果一定要做食量建议，每顿吃自己拳头两到三拳大小的熟食。如果想吃米饭，就在最后吃几口米饭。
第五点，如果周末不上班，就睡到中午，跳过早餐，拉长空腹。这是一些无感操作。
第六点，让自己充实起来。他报考了健康管理师，因为要备很多数据，除了上班就利用空余时间背书。所以没有那么多时间想吃的。如果觉得压力大了就看综艺搞笑节目来放松心情。我遇到过很多人说不吃东西就无法专注背书我的建议是试试喝百谷餐减不减肥先不说适应了之后脑子转得飞快情绪稳定专注力强。
第七点在聚餐或大餐场景中按照“鱼肉菜蛋菇藻芝薯奶谷”的顺序进食这个顺序很利于稳定血糖并把注意力精力放在社交和服务上比如给别人夹菜重视聊天如果一顿饭你的社交愉悦感强整顿饭的满足感就强你就会少吃一些东西不那么容易把自己吃撑
第八点是关于过年期间的饮食安排。尽量避免早上睡懒觉，不要不吃早餐，中午和晚上也应该按照“鱼肉菜蛋菇藻芝薯奶谷”的顺序进食。此外，过年期间我们为老顾客提供了一些公益服务，并提醒大家注意一些事项。这些注意事项仅仅是我在过年前发布的一套微习惯，我并不会限制大家吃什么或者吃多少。过年期间，很多同学的体重都有所下降，即使在吃饺子汤圆等高热量食物的情况下也是如此。我相信今天也有一些朋友看到这篇文章，他们可以作证。因此，最简单且现实的方法就是复习我的这篇微习惯，然后挑选几个你觉得容易实现的，设置一个闹钟提醒自己。这样一来，你在平常减肥时就会变得容易许多。
第九点是关于情绪和心情。在前半个月里，由于体重没有变化，有时候还可以少吃几顿。但后来我及时调整了自己的心态，不再每天都称重，也不刻意少吃，而是更加重视优质脂肪的摄入。渐渐地，我的体重开始下降。我一直强调皮质醇的问题，希望大家不要紧张，这并不是什么玄学。
第十点是关于外食高糖和高淀粉的食物，如甜品、奶茶、面包等。在过去的一个月里，有人约我出去吃饭时，我都会选择浅尝辄止的方式品尝这些食物。能够做到浅尝辄止的关键在于你吃的时候要认真品尝，而不是一边吃一边评判食物的好坏。因为如果你在一边品尝的同时还在判断食物是否美味，那么你的满足感就会逐渐丧失，从而导致无法做到浅尝辄止。因此，大家需要时常进行这样的正念练习。
总结一下，我一直强调小基数减肥是提高生活质量和饮食质量的关键。同时，我也强调更低的体重是由更好的生活质量和更好的饮食习惯所支撑出来的，而非依靠意志力、决心或自律练就出来的。在动力机制上，有数据显示能够把周密计划执行下来的人不足8%。哈利波特最后打败伏地魔的武器是除你武器的咒语，而非大招。要想减掉最后的几斤脂肪，并没有所谓的大招，只有通过培养更好的习惯来实现目标。
好了，今天的分享就到这里了。我们明天再见吧，拜拜！
