你们点进来的，难道不知道如何减肥吗？难道不需要教程吗？你们不就是想看看有没有什么办法可以不用运动，只要吃和喝就能减肥的吗？好吧，现在让我来回答这个问题。
答案是没有。
你们可以回去了。
开个玩笑，让我们回到减肥的故事。先放几张我的体重走势图。6月一直到年底，我都没有再减重。
本文主要包含以下几个部分：
1. 关于饮食
2. 不要饿死自己，也不要饱死自己
3. 关于坚持
4. 节食也有它的规律和禁忌，掌握好才能事半功倍
5. 深夜是最危险的时候
6. 有一种爱叫做放手
7. 选一个喜欢且安全的食物作为“抚慰剂”
8. 关于运动
9. 关于瓶颈期
10. 关于反弹与健康问题
11. 在减肥期间如何吃出幸福感
12. 关于心态
13. 为什么我们需要减肥？
准备好了吗？开始吧！
1. 关于饮食
我进行节食的程度非常狠，最少的时候一天就只喝一两杯奶茶(冲泡型的，不是奶茶店的那种)或者吃一两个饺子。因为人即使每天不运动，但日常走路、说话的活动量也会消耗大概1500~2200千卡。这么说吧，如果我一天完全不吃任何食物或只吃一点点，我第二天起来称一般会比前一天轻0.2到0.5kg。然后连续四五天这样，就会轻个两公斤左右。我就是这么积累下来的。(这里放一波彭彭的胖瘦对比照)
但是当进行到一周的时候，体重就会进入一个瓶颈期，这个时候即使继续节食，体重也不会明显下降。我把这个理解为身体习惯了你每天这么少的进食量，它已经麻木了。所以这个时候不要和身体的规律对抗，可以慢慢恢复正常饮食，先缓一缓，把这事放一放。要等身体习惯了正常的饮食量的时候，再去节食才是有效的。而且出于对健康的考虑，也不应该太长期的节食，隔一段时间来那么几天，厚积薄发嘛。
但是，不要在节食几天之后突然吃很多。本身人饿久了心里会有很强的厌烦情绪，很容易一放开就报复性地吃。我有一次就饿了一个礼拜之后，碰巧我们宿舍过生日出去吃火锅，然后我就不小心吃多了，结果第二天上秤，比前一天早上重了1kg。我是这么觉着的，节食一周后身体它习惯了每天很少的进食量，这已经成为了它衡量当天进食量的一个标准，所以你突然多吃，可能这个量对于你平时来说只是多了一点，但对你现在的身体来说就是多了很多。而且它已经饿了很多天了，还不拼命吸收吗？所以千万不要在节食之后暴饮暴食，觉得老子都饿了这么多天了，今天就放肆一下能怎样。呵呵~体重秤会告诉你谁才是老子！
这种方式是最吃亏的，要么不做，要么至少得坚持个三四天。不然今天瘦了0.3kg,过两天可能一个不注意又胖回去了。或者有的人好不容易饿了一天，临近睡前又禁不住朋友的诱惑跑去吃了宵夜，结果一天都白费劲了。除非你有很强的自制力，能保证自己后面一定能收支平衡，那你可以偶尔某天节食或运动，瘦个0.2、0.3kg,然后下次再累加。
不是我们胖不起而是我们不能白忙活一场，节食这么辛苦，如果体重秤的数字上上下下的话，就很难再有动力去鼓励我们坚持了。节食期间每天早上体重秤上数字下降的幅度就是你今天节食的动力。同样是节食几天，如果体重秤的数字每天不变或上下波动，那节食就会很辛苦，很容易放弃；但如果每天体重稳步下降，就会很有动力，饥饿感都没那么强了。
3.关于坚持
虽然减肥也不需要你非得饿上好几周，但它至少需要你节食或运动之后收支平衡。否则，像上面说的，今天减了零点几，明天压力大了又吃多了，更重了，那这又是何苦呢。我减肥都是挑比较空闲的时间集中地猛减一下。因为它还是比较耗费意志力的一件事。人的精力是有限的，如果你每天朝九晚五忙得脚打后脑勺，忙完了还不能畅快地吃顿饱饭，那就太辛苦了，也没那个必要。可以等空闲的时候或者周末再来减。
4.节食也有它的规律和禁忌，掌握好才能事半功倍
你可以找几天空闲时间，三四天每天只吃一点点。你也可以偶尔在某个饥饿感不强的晚上选择不吃晚饭，第二天又继续正常饮食。你也可以连续一两周，都只吃六七成饱，或者晚饭只吃一点点，使每天的能量吸收小于消耗。你也可以在某个晚上突然想起，呀！好像很久没有运动了，然后下楼去放肆狂奔几公里。这些方式都可行，积累下来都会有效果。但是！你千万不要今天什么都不吃，好不容易瘦了0.3kg,然后明天又暴饮暴食，再胖个0.5kg!节奏要掌握好，禁忌必须避免。该忍耐时忍耐，该放松时放松。
我有时节食个三四天，期间不怎么吃，能轻个一两公斤。然后过了那几天，想缓一缓，就慢慢恢复正常饮食。不在节食阶段的时候，我基本都该吃吃该喝喝，该火锅火锅，想撸串撸串，完全不耽误，也不会反弹(前提是不要暴饮暴食，而是正常饮食量)。所以减肥也不是一个完全苦行僧的事情。有的人觉得节食就是饿得越狠越好，我不这么觉得。我觉得，当你能掌握好它的节奏的时候，就能知道什么时候千万不能放肆大吃，抗也得扛过去；什么时候是在瓶颈期，可以放松一下，缓一缓。总之就是你得掌握好它的规律和调性。
. 深夜是最危险的时刻
晚上十一二点，晚饭早就消化完了，节食阶段的话连晚饭都没有。这时候熬夜大军就开始蠢蠢欲动了。但这个时候一定要挺住，一旦忍不住吃了宵夜，一天的努力就全白费了。这时候你就想着，如果扛过了今晚，明天我就去吃那个我超想吃的东西！然后默默地打开各种吃播视频......但往往如果你抗住了饿，第二天起来看到体重秤上下降的数字，想要维持这个成绩的心情已经大于你想吃那个东西的心情了。当然，如果晚上真的饿到胃痛，非吃东西不可的话，请叫上你的朋友们一起去吃，如果他们比你吃的多，相比之下，你还是瘦了的。
6. 有一种爱叫做放手
有一种爱叫做放手，为瘦放弃披萨烤肉。如果你超爱吃一个东西，你又知道多吃一定会胖，那你点菜的时候就一定要控制好量，或者感觉自己忍不住要多吃的时候迅速舀到你朋友的碗里。这样不仅利于减肥，还能增进友谊，让朋友感受到你对她的关爱。我有个朋友之前也在减肥，有一回晚饭之后她带着打包的披萨回家。但快到家门口的时候，她突然说道，“不行，我今晚肯定忍不住要吃的。”，然后就决绝地把打包盒扔进了垃圾桶，以一种壮士断腕的气势。那个时候我就知道，她是个能成大事的人。
7. 选一个喜欢且安全的食物作为“抚慰剂”
我作为抚慰剂的食物主要是饮料。因为饮料里大部分还是水，最后还是会排泄出来，但你刚喝的时候又能很快让胃里有饱腹感。这么说吧，如果把体积/热量作为食物的性价比的话，液体性价比还是比固体高的。虽然普遍认为饮料含糖易胖，但毕竟那是和水比较的。要说含糖估计也就百分之几，像冲泡型的奶茶，泡出来一大杯，但其实原来的粉也就一小包。它虽然含糖，但人体每天的活动也需要糖分支持。而且我这个减肥模式的关键不是在于喝饮料，而是在于只喝饮料，除了饮料基本不吃别的。但如果把这话单拎出来说喝饮料能减肥，那肯定是不对的。
我今年过年期间有一周多是几乎只喝冲泡型的奶茶，以奶茶续命，饿了就喝，一天三四包，有时候会吃几颗草莓。其他活动还是照常进行，奶茶的糖分还是可以支持我的日常活动的。那一周多从59kg减到了54.5kg。一包奶茶大概100来千卡，三包下来300来千卡，人体正常一天消耗的热量大概1500~2200千卡，所以摄入还是远远小于支出的。但这个“抚慰剂”的选择因人而异，重要的还是自己喜欢，能在节食阶段小小地满足自己对食物的欲望，不要一整天晕乎乎的没精神。
8. 关于运动
减肥瓶颈期是指在减肥过程中连续出现两周以上体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。人在日常生活中，机体需要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭，但当体内能量消耗到一定程度时，身体会启动自我保护机制，降低热量消耗，因此就产生了减肥瓶颈期。
遇到减肥瓶颈期不要灰心，努力突破这一时期，你的体重还会继续下降！以下是一些突破减肥瓶颈期的方法：
1. 增加运动量。运动量的增加可以突破脂肪的记忆，使体重进一步下降。在人体能接受的情况下多做有氧运动，如快走、游泳、慢跑等。
2. 控制饮食。坚持低热量饮食，使身体更好接受低热量饮食，成为习惯后，可使身体放弃对高热量食物的渴求。
3. 心理支持。多给自己正向的激励，保持良好的心态，请家人朋友的监督，加强自我约束。坚定只要摄入热量少于消耗能量，体重必定会下降，如出现烦躁、焦虑，必要时可寻求个体心理咨询。
4. 排查器质性疾病。如果减肥效果不佳，需考虑是否存在器质性疾病，如多囊卵巢综合征、皮质醇增多症、胰岛素抵抗、垂体病变等。可以去医院挂内分泌科或者通过在线问诊把自己的情况告诉医生请医生根据具体情况进行诊断如果存在器质性疾病应及时治疗。
5. 单纯性肥胖的药物治疗。
当然，这种减肥方式确实有效，能在减肥初期迅速看到成果，增强信心。然而，这种方法并不健康，所以并不适合所有人。本文的目的并非倡导大家拼命节食，而是分享自己的经历，让大家了解不同程度的节食与相应的减肥速度，从而为自己制定合适的减肥计划。每个人都有不同的生活方式，没有对错之分，关键在于你自己更看重什么。
对于正在节食的人来说，在那些饥饿难耐的深夜里，当你想起这篇文章时，会感受到自己所做的一切都是有意义的。你并不孤独，大家都在为减肥努力！
11.如何在减肥期间保持幸福感？
如果你非常注重饮食健康，那么科学营养配比的减肥餐肯定是更好的选择。我已经收集了一些适合减肥的食谱、有助于减肥的食物、减肥餐的原则与禁忌，以及如何在减肥期间吃得更科学、更幸福的方法，将这些整理成了一篇文章《减肥究竟应该怎么吃》，放在我的主页上，有兴趣的朋友可以去看看。
12.关于心态：
个人认为，减肥最好的心态还是保持平和，不要急功近利，或过于关注结果。因为体重有时会受到各种因素的影响，我们不能指望每天瘦0.3kg,就一定能每天瘦0.3kg。有时候我会在节食阶段的某一天发现自己的体重没有变化，尽管前一天几乎没有吃什么，这让我觉得很不科学，甚至因此觉得少吃也没用，干脆大吃一顿吧。
但实际上，我们无法完全控制身体的规律。同样是节食，今天一点没轻，明天又轻了0.6kg,后天又只轻了0.1kg,这种情况在我身上也发生过。所以只要整体趋势是在瘦身，我们还是应该尽量保持平和的心态。
13.为什么要减肥？
其实这个问题本身并没有太大的意义。无论是为了别人的眼光还是为了自己，如果减肥变得很容易的话，就不会有人去讨论这个问题了。
最后来几句鸡汤结尾吧。晚上吃一顿火锅很爽，油滋滋的烤串和披萨让人感到满足。但是吃完之后呢？等待你的只有更强烈的空虚感和更粗的腰围。作为一个过来人，我要告诉你，体重秤上稳步下降的数字给你带来的快乐远远大于火锅米饭大盘鸡，而且它让人更踏实。
当你逐渐发现平时穿的衣服都感觉越来越宽松，裤子越来越大，以前因为穿不下而压在衣柜里落灰的小裙子现在能穿了，去逛街时能自信地选S码的时候，你就会知道那些忍饥挨饿度过的深夜都是值得的。
