当然，我会尽力帮助你。但是，我需要更多信息才能开始。你能详细描述一下你需要重构的内容吗？例如，这是一篇文章，还是一封信？它的主题是什么？它应该包含哪些信息？这些信息应该以什么样的方式组织？等等。这样我就可以更好地理解你的需求并提供帮助。
拖延症分为三种表现类型：1. 低期望。高期望构成了自信和乐观主义的核心，但是一旦发现目标无法达成就会停下积极争取的脚步。2. 低价值感。推迟是因为不想做这件事。一件事情的价值感越低，就越难启动。3. 冲动。想到什么就去做，缺乏谨慎与保守的态度，以及无法对事情做出全盘预测。想玩就玩，在重要任务前分心到别的事情并且去做。冲动以及人格特质中的责任感低、自控能力低和容易分心，都是拖延的核心所在。其中冲动与拖延的联系最为密切。
拖延症公式以及概念：(期望×价值感)÷(推迟×冲动)=你做一件事的动机。期望 有两堆钱，一堆给你，一堆可能给你，你很可能会选择给你的那一份。这揭示期望影响决策。期望偏好的是可能性和机遇。价值感 如果在可能给你的那堆钱中不断添加，你可能会选择可能给你的那一份。这就是价值感影响决策。靠近诱惑是拖延的致命性决定因素之一。诱惑的吸引力越大，我们就越不干正事。一旦诱惑的吸引力上升，拖延就会随之加重了。拖延影响最大的三个领域依次为：财富、健康和幸福。
方法(很多种，选了其中可行的):
1. 【调整期望法】对应拖延症类型1低期望。要相信自己，不要怀疑自己成功的能力，不要停止努力。太乐观也会导致拖延。这一方法下的实践建议如下：·从小处着手，将艰巨的任务拆分成小块。·看一些励志电影·读一些励志的传记或自传。·组建自己的互助小组。此外还要记住两点：1 要抱着最好的期望，做最坏的打算。2 要承认，你就是拖延成瘾。
2. 【重新设定价值】对应拖延症类型2 “太疲劳”在拖延的各种原因中都名列首位。我们的意志力不是无限的，动力和体能同样也是有限的。把不那么需要创造性的、事务性的工作安排到下午是个聪明的办法。可实行建议如下：·留出你在白天效率最高的时间段，用来完成最困难的工作。·不要等到感到很饿了才吃东西。·每周安排几次锻炼。·养成规律睡眠的习惯。·尊重你的极限。
3. 【驯服冲动法】对应拖延症类型3 越冲动，越堕落。冲动不是你身上的什么东西，它就是你。你就是自己最大的敌人。建议如下：·确保诱惑在你够得到的范围之外，越远越好。宿舍是最容易分心的学习场所。·推迟而非阻止你去达成诱惑。可以将诱惑当作完成任务的奖励。试图在需求增强并控制我们之前，用一种安全和可控的方式来满足它们。·将你的诱惑物附加障碍。例如和别人用金钱打赌会阻止你向诱惑屈服。·清除干扰，集中注意力(《番茄工作法》用了这个方法)。·将任务拆分，拆分之后各部分的工作动机之和大于拆分前。设置过于频繁的目标也是一个累赘。一项烦人工作最棘手的部分在最开始的几分钟。
【感想】方法可以一点点地尝试。重点是开始行动，并且坚持下去。
