拖延心理学读后感(1)
在阅读《拖延心理学》之前，我对自己的拖延行为深感痛恨，认为自己是一个名副其实的“拖延症患者”。然而，这本书让我认识到拖延问题远比我想象的要复杂。它不仅仅是一种行为反应，更是心理和大脑共同作用的结果。正如书中所言：“拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。”深入了解各自拖延的根源，还会涉及到早年记忆、对成功和失败的各种恐惧、模糊的自我认识以及家庭态度等深层次的问题。
在阅读到关于各类“拖延行为模式的法庭大调查”这一章节时，书中提到：拖延会激起类似自责或者厌恶这样的情感反应，但是......它很可能同时也在帮你躲避其他更为焦灼的情感。这让我想起了自己在写稿过程中所表现出的各种拖延。那时候，总会一边反复计算已完成字数和最后交稿期的距离，一边为自己无法按部就班却总在不断往后拖延而无比自责和懊恼；那时候，自己简直就像掉入了一个怪圈，一方面在拖延，一方面又在焦虑和自责中痛苦度日；那时候，即使现在想起来，自己也会禁不住起上一身鸡皮疙瘩。
如今，这本书启发我找到了答案。那时之所以那样，是因为在拖延中写稿和在写稿中拖延的我，无论有多么令人厌恶，也比不上作品完成后却得不到认可或不能发表的那种挫败感更令人痛苦。所以，那时候的拖延源自于我对失败的惧怕，担心得不到认同和肯定会就此失去自身价值(本书指出，这种就个人表现论个人价值的观点也是不可取的)。继而推论出，这可能跟我成长于一个具有怀疑倾向的家庭中有关。当然，探讨这些并非是为了逃避或者指责又或者抱怨什么，何况即使这样也根本于事无补。我要说的是，在这个对自身艰难的探索过程中，自始至终，你都要怀抱真诚和勇气，否则，很难发现真正有用的东西。
所幸，经过彻底反省分析，虽然拖延症的治疗可谓是牵一发而动全身，但我总算不是无可救药。《拖延心理学》这本书中提出的一些拖延处理技巧，也确实具体而实用。例如，确立一个可操作的目标——我要在今天睡觉前完成这篇读后感，而不是：我要停止拖延；再例如，利用接下来的15分钟我要打扫房间。即使打扫房间又无聊又辛苦，但我起码可以忍受15分钟，而且只能通过一次又一次的15分钟，才能完成一件事；还有，要为困难和挫折做好心理准备。也许最近投出的一篇稿子，又没有出现在编辑公布的过稿名单中，但这并非我个人价值和能力的反映，我只需开始着手下篇的写作就可以了。
起码《拖延心理学》给了像我这样，受拖延顽疾拖累的“拖延者”一个希望，只要有意愿改变，只要有志征服，只要全心投入且反复实践，总有一天，我会心甘情愿接受犒赏。这些犒赏，也许来自于我如愿完成的一篇文稿，也许得益于我花数十年持续经营的生活，甚至多亏我持之以恒的良好习惯为健康所带来的珍贵回报......总之，连一向追求完美的我(据说大多数拖延者都有完美主义的倾向),都不得不佩服自己为开启新生活所经历的这一切了。这一切，包括拖延，但拖延已不再是一种失败。只有不敢去经历，才是真正的失败。
拖延心理学读后感2
好长时间没上来写点啥，因为我把自己生活安排得实在太充实了。我一直感到自己到了一个人生的瓶颈期，在深知自己有很多事情要做的情况下，感到有心无力。知道自己的问题之一是拖延，于是终于前些日子读了《拖延心理学》，找到了症结所在。
自我帮助类的书我现在看了几本之后，把他们划分为三类，或者三个层次。第一层是说教式的，通过讲道理拓展你的思路，就像年长者给年轻人做心理工作差不多。这个方法在个别想不通的问题上，有时候可以个人豁然开朗的感觉，因为有些道理你先前是不知道的，现在知道了，有了新的目标，问题就迎刃而解了。但是这个类型的有个问题，它只在你先前不明道理的时候管用。那么如果在“道理大家都知道”的情况下，问题有时候还是解决不了怎么办？这就叫说起来容易，做起来难。
第二层是方法式的，你现在已经知道自己应该朝哪个方向努力，知道了目标，却不知道怎么能达到，这类书就注重于教你实际操作的方法。比如教你怎么管理时间，怎么放松精神......但有了目标，有了方法，你就一定能达到目的吗？不一定能！
第三层是学术式的，它从心理科学的角度来分析。当一个人拥有目标和方法时，即使知道要做什么，也知道如何做，但仍然不行动。这个问题在每个人身上都很常见，问题出在内心和大脑上。《拖延心理学》这本书就是针对这个层次的。它给了我一个很好的启示：把自己当成活体标本，科研项目来研究！
在阅读《精子战争》之后，虽然内容不能完全信任，但它的一个主旨是人类终究是一种动物。我们需要从生物的角度来观测和研究。的确如此，不能因为人类掌握了科学道理，就认为自己的感性一面是凌驾于科学的，不可用理性分析。事实上，那些自然界的科学事实不管人类掌握与否都是客观存在的，人类自己也是自然界的一部分，当然也可以用科学道理分析。
根据学习，我终于意识到我的行为方式、思维模式都是有深远的源头的。我拖延的行为方式和一些惯性思维，形成于早年、多年的个人经历之中，汇聚于潜意识的神经通路之中。好消息是，人的大脑并非一成不变，我要深挖自己的意识形成，然后去斩断那些错误的联系。
通过那本书和一些时间管理的技巧，我这一个多礼拜明显感受到了自身的变化。我相信长此以往，必将有脱胎换骨的变化。首先，我感到自己确实做了很多事情，尤其是做了几件以前死拖不做的事情。之后觉得很轻松，很自豪。其次，即使我的学习量没有大量的增加，但是我以前常有的学习带来的负面感觉如疲惫不堪、日子混沌、空虚、内疚等这次都没有了，取而代之的是充实和满足。
今天感到身体不适，而且我的学习刚好告一段落，所以给自己一个充分的休息。早上做了一点正事，后来又出门捐书、处理旧衣服、剪头、买定时器、买菜、洗衣服。其实刚刚那么一列举，今天也做了不少有效的事情。尤其是捐出去那两大本早已不看的厚重教材之后，我有种如释重负的感觉，很神奇，只是几本书而已。想来我心里大约早就想处理它们，又放不下，收着占地方又闹心，今天终于决定并行动了，清除了不知不觉占据我内心角落的一个烦恼。往常我在家什么也不干还觉得时间过得超快，今天却觉得时间变得非常长，很神奇。
《拖延心理学》读后感(3)
拖延症大致是指一件事情明明时间充足，但总要拖到最后的期限才去做。正所谓“不见棺材不落泪，不到黄河不死”。这本书不多250页左右，一个小时足以看完，但其带来的感触以及对心理的影响可能会持续一段相当长的事件——直到我能戒除拖延症为止。
在这篇文章中，作者提到了一个有趣的观点，那就是拖延症往往最容易发生在完美主义者身上。完美主义者可以分为两类：一种是那些苛求完美的天才，他们的作品总是无可挑剔；另一种则是拖延症的最大患者群，他们在面对一件事情应该做并且要完美地完成时，却总是找不到做到完美的方法，或者干脆选择什么都不做。这种情况下的拖延症，通常都是因为他们在没有找到完美解决方案之前，选择先不去做。
这种矛盾的关键在于，他们不去尝试就认为自己做不到，但又如何能够知道自己做不到呢？完美主义者通常都有一个自知之明，他们认为自己对自己的能力有足够的了解，知道自己能做什么，不能做什么，任何事情都被分为两极，基本上不存在中间选项——只要努力就能做好的事情。
然而，对于完美主义者来说，他们往往会对自己有很高的期望，因此对于别人对自己的要求和需要自己去做的事情，通常不会拒绝。这样一来，他们手里就会积攒了很多本来可以在短时间内解决的事情，但他们却硬要将这些事情拖到最后一刻，以求达到完美。这就是拖延症产生的原因。
需要注意的是，以上讨论仅限于有自知之明的完美主义者，而对于懒散的人则不在讨论范围内。此外，还有一种更为普遍的拖延症现象，那就是将一些本应轻松应对的事情拖到临近截止日期的最后几分钟才开始处理，甚至有时候会拖得更过分。
很多时候，当有人提醒我们抓紧时间去完成一件简单易做的事情时，我们并不会过于在意，因为我们心里总是认为有时间的话马上就能完成。然而，正是这种心态导致了拖延症的发生。这是因为很多人在对待这类事情时，都会按照四象限法则将其归为第四象限，即“任何时候都可以做到”，所以并不紧急。即使在截止日期前也能够完成任务，因此被认为是不重要的。然而，现实生活中可能在截止日期前，我们的条件并不具备或者时间被更重要、更紧急的事情占用，导致任务最终未能完成。
总之，本文总结了两种典型的拖延症类型：工作拖延症和生活拖延症，并对这两种类型的典型人群进行了描述。如果想要了解更多关于拖延心理学的内容，可以参考专业书籍《拖延心理学》。
最后，文章还探讨了如何摆脱拖延症的问题，这个问题通常是针对完美主义者提出的。只有这类人才会关心如何解决拖延症问题，即使对他们自己来说，这个问题可能并没有太大的意义。
拖延症的治疗：规划时间与分阶段行动
说起来很容易，治疗拖延症的方法就是规划好时间，从小事做起。然而在现实生活中，很多人都能言善道，但真正付诸实践时却显得困难重重。
以有自知之明的完美主义者为例，他们知道自己应该改正拖延症，但往往会先寻找一个“完美”的方法再行动。例如，本应该马上开始整理代码而非撰写书评的任务。
这个暑假，我利用零碎时间断断续续读完了一本名为《拖延心理学》的书籍。作者是简·博克和莱诺拉·袁。阅读后，我发现书中讲述的很多道理都可以应用于我们的日常教学生活。
首先，拖延症是许多人都面临过的问题。在我们的学生中，也有很多人在拖延，最常见的表现就是迟交或不交作业。而老师们每天都要面对这种行为。
通过阅读《拖延心理学》，我发现拖延问题并不仅仅局限于学生群体，实际上许多人都在面临这个问题。随着现代生活节奏的加快和互联网的迅速发展，拖延问题变得越来越普遍。拖延的原因有很多，如完美主义倾向、对时间的感觉不切实际、对任务难度和所需时间过于乐观、缺乏充足的估计、对做事步骤缺乏详细了解和预期、对完成任务的悲观情绪以及企图一次性彻底完成任务而不知分阶段解决问题等。
在阅读了《拖延心理学》和《少的力量》这两本书之后，我决定进行一个实验来验证书中的观点。实验的主题是《高位刹车灯安装DIY》。
曾经购买了一个高位刹车灯，但几个月过去了仍未安装到车上。一直想动手安装，但总是没有行动。终于下定决心要把刹车灯安装上，然而实际启动任务后，书中描述的问题果然出现了。
实验过程如下：从早上10点开始。原本估计两个小时就可以完成安装，但实际上花了整整一天。首先，这个灯没有说明书，也没有接线定义。为了避免走弯路，我先在网上花了一个小时查找类似的20LED高位刹车灯的信息和别人安装的经验，结果却没有找到有价值的信息。无奈之下，我只能用12V电源进行试验，摸索接线的定义。由于家里还有一些杂事干扰，这一步又花了一个小时。因此，原本只需要两个小时的任务，实际上花了整整一天的时间才完成。
这次大灯的接线过程，让我深刻体会到了实际操作与理论学习之间的差距。为了更好地理解和掌握这一技能，我决定拆下车上的大灯，进行研究和试验。首先，我在车上找到可能破线的部位，然后将大灯拆下来，仔细观察线路走向，并在车上进行试验，以确定各灯具的位置和线路走向。接下来，我在拆下的大灯上做上标记，继续在网上搜索其他人的接线方法，并思考自己的接线方案。为了更好地记录和整理这些信息，我用纸笔进行了详细记录，并为每个步骤标上了序号。同时，我也在线上做了相应的标记。
在完成这些准备工作后，我开始进行实际操作。我将延长线接到相应位置，并使用自粘胶带进行固定，最后再用绝缘胶布包裹在外面。整个过程持续了大约一个小时，直到下午一点左右。接着，我吃了午饭，一点多钟开始进行安装。在整个过程中，我还不断遇到各种细节问题，如放倒座椅、拆下护板等。虽然这些问题可能会影响到整体进度，但我还是尽力解决它们，以确保实验能够顺利进行。
经过几个小时的努力，我终于完成了大灯的接线工作。然而，当我查看计时器时，发现整个过程竟然耗时六个小时！原本计划从早上九点开始动工，十二点前完成任务。这次实验结果让我意识到，现实中的实际情况往往与我们的理想预估有很大差距。实际上，我在最快两小时完成的基础上还特意多留了一些时间。这让我深刻体会到了实践与理论之间的差距。
幸运的是，这次实验是在假期进行的，否则我真的无法按时完成任务。通过这次经历，我更加坚信了书中的观点：我们是否可以将这种思维方式应用到学生的学习中？学生是否过于乐观地估计完成任务的难度和所需时间？他们是否能够清楚地了解任务的步骤和要求？他们是否具备明确的时间观念，知道时间是有限的，必须将有限的时间投入到最有价值的活动中？如果学生们能够理解这些道理，不仅有助于他们更好地完成学业，还能为他们未来的事业成功和幸福人生奠定基础。
