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的世界。今天给大家推荐的是一本关于拖延心理学的书籍——《拖延心理学》。这本书由简·博克和莱诺拉·袁共同撰写，两位作者都是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。在这篇文章中，我们将从拖延症的定义、拖延症的根源、摆脱拖延症的方法三部分来讲述拖延心理学。如果你也有拖延症，那我建议你可以读一读这本书。

本书的作者是简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。作者从拖延症的定义、拖延症的根源、摆脱拖延症的方法三部分来讲述拖延心理学。定义就不多说了，主要说一下根源和方法。

拖延的原因

心理根源：人之所以产生拖延是因为“恐惧”1。对失败的恐惧：很多人害怕失败，害怕自己付出了最大的努力结果还是失败，害怕别人看见自己的窘迫，从而对该做的事情一拖再拖，直到事情最后的截止日期。

2.对成功的恐惧：第一次听说有人对成功恐惧，我心中的是非常鄙视的。按理说，哪有人不想获得成功呢。可是就是有人害怕获得成功。一个人的成功是需要付出巨大的努力的。可有些人他就是想安于现状，不想提升自己来获得成功。还有些人不想成功是因为害怕给别人增加期待，害怕自己成功一次之后，又失败了别人对自己的失望心情。还有些人，不想成功，是因为害怕取得成功遭到朋友的嫉妒，致使自己孤独。

3.对失去控制权的恐惧：在文中作者是如此说的：(有拖延症的)这些孩子可能从小被严格地管束，个人习惯被过度干预，他人强烈的好奇心让他们感到受到侵犯，不断的批评让他们失去自信，太多的限制压制了他们的自发性和创造性——所有这些都阻碍了他们通向独立的道路。渐渐地，当他企图独立自主的时候，他认为他将得到的不是人们的鼓励和支持，而是人们对他的约束。对这样一个孩子来说，有一个办法可以让他在这个社会继续生存下去，那就是：跟人们做抗争，并利用拖延作为对自己的保护。

4.对疏远的恐惧：当你是一个比较社恐的人，当你工作无法独立完成的时候，但是你又不想去求别人来帮助你，这种情况下你就会选择拖延，抱有在最后一刻会有有人来解救你的幻想。

5.对亲近的恐惧：有时候，人们害怕亲近关系中的冲突和矛盾，因此会选择拖延来避免这些问题的发生。

总之，拖延心理是一个复杂的现象，涉及多种心理因素。通过阅读《拖延心理学》，我们可以更好地了解拖延心理的根源，从而找到解决拖延问题的方法。希望大家都能克服拖延心理，提高自己的生活质量和工作效率。

你害怕自己不为人知的一面暴露在朋友面前，担心朋友会分担你的劳动成果和荣誉。为了保护自己，你可能会选择拖延。拖延的原因可能与生物因素、大脑神经、身体状况以及人生经验等多方面有关。例如，大脑神经与拖延的关系可能是由于反复做某种事情时，大脑形成了精神轨道，从而对这类事情产生反应。身体状况上，拖延者可能存在执行力障碍、注意力易分散、患有抑郁症等问题。此外，家庭环境也可能影响一个人是否容易拖延，如父母对孩子施加压力、全权控制等。

拖延者往往具有完美主义倾向，追求在能力、表现和时间准备上的尽善尽美。然而，人无法十全十美，做事只需尽力即可。新闻媒体中报道的越来越多的明星患抑郁症，实际上这些明星都是追求完美的人。因此，我们应该摒弃拖延的完美心态，避免其影响我们的生活。

要解决拖延问题，我们可以尝试以下方法：首先，制定可操作性的目标。针对不同的拖延借口，如“我还没有准备好”、“我在玩十分钟”等，我们可以制定一些可行性计划。例如，制定一个明确的目标，如“明天要做什么事情”、“这周要做什么事情”、“这个月要做什么重要的事情”等，并将其分解为几个小步骤，以便更容易实现。最后，为自己设置一个适合做事的环境。

总之，拖延是一个普遍现象，但我们可以通过了解拖延的原因和方法来克服它。保持积极的心态，设定可实现的目标，并为自己创造一个良好的工作环境，有助于我们摆脱拖延的困扰，提高工作效率。

想要提高生活质量和工作效率，可以尝试以下几个方法：

1. 整理环境：保持一个整洁的环境有助于提高工作和学习的效率。去图书馆时，尽量远离电子产品；在工作台前，把不必要的东西收起来，以免分散注意力。

2. 设定目标并奖励自己：完成一个目标后，给自己一个适度的奖励，但不要过于放纵。

3. 不要追求完美：人无完人，不必过分追求完美。一个良好的开始是成功的一半，但有时候也需要一个烂开始。

4. 利用零碎时间：在等车、坐车时，可以看新闻；吃饭时，可以追剧。合理利用零碎时间，避免让它们白白溜走。

5. 分派任务：根据任务的重要性和紧急程度进行分类，可以参考四象限法则(重要且紧急、重要不紧急、不重要但紧急、不重要不急)。将任务分为立刻干、有计划地干和想干就干三种类型，根据个人情况进行选择。养成合理的生物钟，按时完成任务。

6. 学会寻求帮助和拒绝无意义的追求：

- 承认自己的不足，遇到能轻松解决的问题时，不要为了面子而不肯求助他人。

- 做出公开承诺，如减肥计划，可以在朋友圈分享，以激发自己的动力。

- 与他人合作制定计划，共同努力，共赢。

- 对空洞性的事物说不，避免浪费时间在无意义的事情上。

- 对不适合你的人说不，将时间花在真心朋友身上。

7. 通过释放压力来减轻拖延：

- 多运动，除了带来身体上的健康，还可以帮助释放压力、改善睡眠等。

- 调整心情状态，尝试调整呼吸节奏和心跳节奏，使自己保持平和的状态，从而提高思路清晰度。