以下是根据您提供的内容重构的佳木斯快乐舞步健身操(第五套)文字版:
一、上肢运动
1. 直臂回环
(1)迈左脚,直臂向左侧摆至体前,掌心向内;
(2)迈右脚,右臂提至侧举,左臂提至胸前,掌心向下;
(3)迈左脚,双臂摆至上举;
(4)向前迈两步。
2. 伸展下摆
(1)迈左脚,两臂前举,掌心向下;
(2)迈右脚,两臂向上举,掌心向前;
(3)迈左脚,两臂下摆至前举;
(4)迈右脚,两臂下摆至体后,与身体呈30°。
3. 侧伸下摆
(1)迈左脚,两臂侧举,掌心向下;
(2)迈右脚,两臂向上举,掌心相对;
(3)迈左脚,两臂摆至前举,掌心向下;
(4)迈右脚,两臂下摆至体侧。
4. 前侧下摆
(1)迈左脚,两臂摆至前举,掌心向下;
(2)迈右脚,两臂至侧举;
(3)迈左脚,两臂至前举;
(4)迈右脚,两臂下摆至体后,与身体30°。
5. 侧屈伸展
(1)迈左脚,两臂呈肩侧屈,手指触肩;
(2)迈右脚,两臂上举,掌心相对;
(3)迈左脚,两臂回至肩侧屈;
(4)迈右脚,两手沿体侧下插掌。
二、肩部运动
1. 平屈耸肩
两臂胸前平屈,两手握空心拳,拳心向下;
(1)迈左脚,耸肩一次;
(2)迈右脚,耸肩一次。
2. 前平耸肩
(1)迈左脚,两臂前举,耸肩带动两臂向左旋转45°一次;
(2)迈右脚,耸肩带动两臂向右旋转90°一次。
3. 侧平耸肩
(1)迈左脚,两臂侧举,掌心向下,耸肩一次;
(2)迈右脚,两臂向上举。
三、扩胸运动
1. 平屈扩胸:两臂胸前平屈;2. 前屈扩胸:两臂前屈;3. 叠臂扩胸:两臂重叠;4. 垂臂扩胸:两臂下垂;5. 前平扩胸:两臂前平伸开。四、体侧运动:1. 前平侧摆:两臂前平侧摆;2. 上举侧摆:两臂向上举侧摆;3. 平屈侧摆:两臂前平屈侧摆;4. 直臂侧摆:两手持物直臂侧摆;5. 夹脊侧摆:双手夹脊左右侧摆。五、体转运动:1. 平屈体转:两手握物平屈转动躯干一圈;2. 前屈体转:双手握物前屈转动躯干一圈;3. 托举体转:双手托举物转动躯干一圈;4. 侧屈体转:双手握物侧屈转动躯干一圈;5. 叉腰体转:双手叉腰转动躯干一圈。六、腰腹运动:1. 前屈后摆:双手握物前屈后摆;2. 平屈侧摆:双手平屈左右侧摆;3. 正步摆动:正步走时左右摆动身体。七、下肢运动:1. 侧屈前踢腿:双手握物支撑身体,向前弯曲身体成弓状并抬起一只腿踢出;2. 叉腰侧踢腿:双手叉腰支撑身体,向前弯曲身体成弓状并抬起另一只腿踢出;3. 平屈侧伸腿:双手握物支撑身体,向前弯曲身体成弓状并伸出一只腿;4.
四、耸肩运动
1. 侧曲耸肩:
(1) 迈左脚,两臂侧举,掌心向下,耸肩一次;
(2) 迈右脚,两臂侧举,掌心向下,耸肩一次;
2. 垂臂耸肩:
(1) 迈左脚,两臂自然垂至体侧,耸肩一次;
(2) 迈右脚,两臂自然垂至体侧,耸肩一次。
五、扩胸运动
1. 平屈扩胸:
(1) 迈左脚,两臂平屈,两手握空心拳,拳心向下;
(2) 迈右脚,两拳相并,两臂前举,拳心相对;
(3) 迈左脚,两臂展至侧举,拳心向前;
(4) 迈右脚,两臂前举,两拳相并。
2. 前屈扩胸:
(1) 迈左脚,两臂体前屈,大小臂呈90°,大臂与肩平,两小臂相靠,拳心向内;
(2) 迈右脚,两臂外展,拳心相对。
3. 叠臂扩胸:
(1) 迈右脚,叠臂平屈,左小臂在下,右臂在上,拳心向下;
(2) 迈右脚,两臂平屈外展,与肩平;
4. 垂臂扩胸:
(1) 迈左脚,两肩内扣,同时两臂体前内旋;
(2) 迈右脚,展肩扩胸,同时两臂体前外旋;
5. 前平扩胸:
(1) 迈左脚,两臂平屈,拳心向下;
(2) 迈右脚,曲臂外展,肘与肩平;
以下是我对您提供的文本进行重构后的版本:
7. 体转运动:
上体向左转45°;(2)迈右脚,上体向右转45°。
4. 侧屈体转:
(1)迈左脚,两臂肩侧屈,手指触肩,上体向左转45°;(2)迈右脚,上体向右转45°。
5. 叉腰体转:
(1)迈左脚,两手叉腰,虎口向上,上体左转45°;(2)迈右脚,上体先后右转45°。
六、腰腹运动:
1. 前屈后摆:
(1)迈左脚,右臂前屈,大小臂呈90°,左臂后摆与身体呈30°,重心前移,直膝,前后摆髋两次; (2)迈右脚,前后摆髋两次。
2. 平屈侧摆:
(1)迈左脚,左臂侧举,右臂前平屈,掌心向下,重心前移,直膝,前后摆髋两次; (2)迈右脚,前后摆髋两次。
3. 正步摆动:
(1)迈左脚,右臂前平屈,手至身体中线,距胸部10,左臂后摆与身体呈30°,拳心向后,重心前移,直膝,前后摆髋两次;(2)迈右脚,前后摆髋两次。
4. 平击下摆:
(1)迈左脚,两臂前举,四指并拢,拇指内扣,掌心向下,虎口相击两次,同时重心前移,前后摆髋两次;(2)迈右脚,两臂后摆两次,重心前移,直膝,前后摆髋两次。
5. 直臂摆动:
(1)迈左脚,右臂前举,掌心向下,左臂后摆与身体呈30°,掌心向后,重心前移,直膝,前后摆髋两次;(2)迈右脚,前后摆髋两次。
七、下肢运动:
1. 侧屈前踢腿:两臂肩侧屈,指尖触键(1)迈左脚,前进3步;(2)接上式。第4步右脚向前弹踢距离地面约20。然后(1)接上式;(2)迈右脚落地后再走两步;(3)接上式。
2. 叉腰侧踢腿:(1)迈左脚,叉腰、虎口向上、向前走3步;(2)接上式。第4步右脚向左前45°弹踢距离地面约20。然后(1)接上式;(2)右脚落正前方、走两步;(3)接上式。
3. 平屈侧伸腿:(1)迈左脚、两臂前平屈、拳心向下;向前走3步时左腿微屈、右腿微提、向右侧伸出、足尖着地;(2)接上式;然后(1)右脚缩回、向前走两步;(2)左腿微屈、右腿微提、向左侧伸出、足尖着地。
4. 侧平下蹬腿:(1)迈左脚、两臂侧举、掌心向下;向前走3步时右腿提膝、脚尖绷直向前下钩蹬腿、脚距距离地面约20;(2)接上式;然后(1)右脚落地、向前走两步;(2)左腿提膝、脚尖绷直向前下钩蹬腿、脚距距离地面约20。
8. 整理运动:
1.