第九套广播体操于2011年8月8日正式向全国发布。这一版本的体操在设计上充分吸取了前八套广播体操的优点,并继承了它们的结构。因此,它具有“规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性、前瞻性”等特点,易学易记,符合大众锻炼的实际需求和期望。
第九套广播体操由8节徒手体操组成,总时长为4分45秒。它以“科学简便、普及实用、因地制宜、健身趣味”为原则,既保持了传统广播体操的特点,又引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚运动的基本动作,突出了“健康、欢乐、时代”的风格。
广播体操对锻炼者产生的运动刺激属于中等强度,能够有效提高机体各关节的灵敏性,增强大肌肉群力量,促进循环系统、呼吸系统和精神传导系统功能的改善。此外,第九套广播体操还经过了生理和生化测试,实验结果表明,它对心肺功能有明显的改善作用,运动量和消耗能量属于中等水平,对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素等方面也都有良性的变化。因此,如果能够坚持锻炼的话,一定能够获得很好的健身效果。
值得一提的是,为了庆祝全民健身日,第九套广播体操还推出了特别节目——《广播操记忆(上)》、《广播操记忆(下)》,让更多的人能够了解和学习这个优秀的健身项目。