全身放松，两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立。思想安静，排除杂念后，开始进行八段锦中的第一段：游臂。右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。作用：前打气海、关元，后打命门、肾俞，震动腹部内脏，沟通任督二脉，舒展经络。
接下来是第二段：转腰。两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
第三段是甩臂。两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。作用：活动肩肘各关节经络，舒展内脏、防治肩周炎、手臂麻木。
第四段是双摇臂。双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
第五段是推拳。两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力、腰酸腿软、消化不良等症。
接下来是第六段：拍胸。右手掌拍打左胸心前区，吸气；再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次。冬季加倍。作用：促进心肺区气血畅通，扩展肺络，对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。
最后一段是叉跳动作。两臂自然下垂，交叉抖动；两臂摆动时，两脚一上一下，配合双手交替运动。作用：这一节时全身运动，轻松、舒适，既活动关节又震动内脏，促进血液循环。
您好，八段锦是一种传统的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美”。以下是八段锦的全部动作和每个动作的作用：
1. 两手托天理三焦
2. 左右开弓似射雕
3. 调理脾胃须单举
4. 摇头摆尾去心火
5. 五禽戏鹤舞九霄
6. 倒卷舌头顶上腭
7. 攒拳怒目增气力
8. 左右弯腰各8次
9. 按手共32下
10. 上摇球顺逆各12圈
11. 中摇球顺逆各12圈
这是一套回春医疗保健操，共有66个动作。其中，下瑶球、抓空、摇放辘轳、摸鱼、挖泥、打膝盖和回头看足跟是其中的8个动作 。
这些动作可以活动肩、肘、腰等各关节经络，调理脾胃，防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生等疾病 。
大弯腰动作是一种常见的健身动作，可以锻炼腰部肌肉和增强腰椎功能。这个动作的作用是防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯 。
以下是大弯腰动作的具体步骤：
1. 两手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直。
2. 连举3下后，向前弯腰，两手下按慢慢按压3下，连续呼气3次。
3. 向前弯腰，两手下按慢慢按压3下，连续吸气3次。
4. 重复2次。
5. 两手交叉再举3下后，腰向右转，用同样方法从上向右脚面按3下。
6. 重复2次。
7. 腰向左转，从上向左脚面，用同样方法按3下。
8. 重复2次。
8. 七敲动作：
一敲大陵穴：
两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴。对敲32次。
二敲腕骨：
两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下。腕骨对腕骨，用力敲打16次。换左拳在上，用同样方法，再敲16次。
三敲合谷穴：
双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸。用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴(拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴)16次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴16次。
四敲后溪穴：
肘屈两手握空拳，拳心向里。第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴。双手对敲32次。
五叉虎口：
两手拇、食指分开，掌心向下。对叉虎口(相当于合谷穴),叉32次。
六交叉八邪穴：
两手十指张开，手心向里。十相对、叉五歧骨间的八邪穴，32次。
七打内劳宫：
右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。敲16次。
作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防止手指麻木病痛。
您好，八打动作是一种传统的中医养生方法，可以起到疏通经络、舒筋活血、促进血液循环、防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛等作用。三阴交是人体上的一个穴位，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上。它具有健脾、益肾、疏肝的功效，可以缓解痛经、活血化瘀。阳陵泉是足少阳之脉所入为合的合上穴，为八会穴之筋会。它位于膝外侧，腓骨小头部似陵，陵前下方凹陷处经气象流水入合深似泉，故名“阳陵泉”。
以下是您提供的八打动作的具体操作方法：
1. 右腿向前跨一步，左腿微屈。
2. 右掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，左掌心同时拍打左脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴。
3. 右掌心拍打右脚外踝骨外侧突出部分上方凹陷处的风市穴，左掌心同时拍打左脚外踝骨外侧突出部分上方凹陷处的风市穴。
4. 直立时，两手垂直中指尖触到处是风市穴；髋骨内上缘二寸是血海穴。以右掌心拍打的风市穴，左掌心同时拍打血海穴24次。
5. 以左掌心拍打血海穴上六寸处的箕门穴，右掌心同时拍打右侧对应处24次，然后两掌心从三阴交沿着腿的两侧向上连续拍打到箕门，瑞从箕站向下连续拍打到三阴交。右腿还原。换右腿向前跨一步，用同样方法拍打右腿各穴。
6. 拍打完毕，还原直立。
7. 六打居穴(髋关节处):右掌心拍打右腿居穴，左掌心同时拍打左腿居穴24次。
8. 七打承扶：臀下蹲，右手掌手指拍打右臀下横纹之中央处的承扶穴(采用俯卧的姿势),承扶穴位于大腿后面，左右臀下臀沟中心点，此点即为此穴),同时左掌手旨拍打左臀承扶穴24次。
9. 八打环跳：(在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处)右掌心拍打右腿环跳穴，左掌心拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打左腿环跳穴24次。两掌心从两腿的居经承扶同时连续拍打到环跳，瑞从环跳连续拍打到居。
10. 作用：对下肢穴位进行拍打，产生刺激作用，疏通经各，舒筋活血，促进血液循环，防治下肢关节酸痛、坐骨神经痛、下肢麻痹、偏瘫和功能性腰腿痛。
您好！以下是您提供的动作及其作用：
33. 托腹(200次)动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动200次。膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻。
34. 左右踢腿(左右各8次)动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左热爱，用同样方法，交替进行。左右共16次。作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力有疗效。
35. 后踢腿(左右各8次)动作：两手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。换左腿，用同样方法，交替进行。左右共16次。作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。
36. 转脖颈(或搓脖颈)动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转6次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。方向相反，用同样方法再慢转6次。作用：防治颈椎病、晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不做“转脖颈”改做“搓脖颈”。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。作用：防治颈椎病、晕车、晕船和神经官能症。注意：高血压者不做“转脖颈”，改做“搓脖颈”。方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓32次。向左搓呼气，向右搓吸气。搓毕右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏5下。作用：使颈项灵活、精神焕发、防治颈住增生、落枕和扭伤。
37. 揉搓压膝(各16次)动作：右腿向前跨一步伸直左腿微屈双手摞在一起右掌在下放在右膝上从右、下、左、上方向揉16圈揉毕不要站立双手上下搓膝16次向下搓呼气向上搓吸气搓毕双手用力在膝盖上向后慢压16次向下压呼气掌心略起时吸气压毕右腿收回还原换左腿用同样方法做揉膝、搓膝和压膝作用活动膝关节防治膝关节病
全身抖动动作是一种运动方式，可以增强骨骼肌、改善睡眠质量、提高新陈代谢、改善消化功能等好处。全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手90°平放；腰疼和心脏病患者，手50°斜放。两手、两膝和全身肌肉、内脏、乳房、男子阴囊、女子阴部等，都有抖动感，上下牙齿也抖动，即“叩肩”动作。手、膝下抖时呼气，上抖吸气。速度不宜太快。共200下。
此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整(调理)的一套完整的系统。经络失控是各种疾病产生的根本原因。反之，控制、激发经络，锻炼经络是使疾病得到治疗和康复的根本手段。
注意事项：1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。2.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在30—45分钟之间，以全身放松舒服为度。3.老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。4.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果 。
