现在网络资讯非常发达，有很多关于颈椎病保健的体操可以参考。这些体操主要分为以下几种，旨在充分放松颈部肌肉，避免长时间低头造成的颈部紧张。因此，无论是办公室的白领还是家中的老人，都可以尝试做这些体操来保护颈椎。
首先，可以尝试头后仰的动作。将头部向后仰，使颈部后侧的肌群处于紧张状态，保持5秒钟。如果觉得不舒服，也可以反向动作，尽量拉伸低头。这个动作可以帮助放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。
其次，可以进行头向一侧侧屈的动作。将头部向一侧倾斜，拉伸一侧的颈部肌肉，保持3到5秒钟，然后缓缓放松。接着，再向另一侧拉伸颈部肌肉。在做这个动作时，要保持缓慢有力，避免动作过快，以免无法达到锻炼目的。
第三种动作是旋转。在做这个动作时，要保持一侧胸部肌肉紧张，另一侧放松。先保持3到5秒钟，然后转向另一侧，再充分放松。这个动作可以帮助锻炼颈部肌肉，同时锻炼肩胛部肌肉。
要想真正达到锻炼颈部肌肉的目的，还需要加入一个动作：肩胛部位肌肉的功能锻炼。肩胛部位肌肉是颈部肌肉的很好支撑，因此对其功能的锻炼非常重要。对于年轻人来说，可以在健身房进行有针对性的肩胛部肌肉锻炼；对于中老年人来说，可以在家里进行平板支撑等锻炼。此外，核心肌群还包括躯干、肩背部肌肉的锻炼，因此在练习颈椎肌肉时，也要关注这些部位的锻炼。
总之，练习颈椎病保健体操时，不仅要针对颈部肌肉进行锻炼，还要关注肩部和背部肌肉的锻炼。这样才能达到更好的锻炼效果，保护好我们的颈椎。
