同学们，随着停课不停练的号召，我们要在家中勤加锻炼，保持健康的体魄，以更好地抵抗病毒。在上一期的内容中，我们已经学习了武术操《旭日东升》的前四节。本期将继续推出五至九节的教程，希望大家能跟着老师的示范一起学习、练习。
旭日东升动作要领如下：
第五节 侧展运动
第一个八拍的动作如下：
1. 开步上冲，出左脚，左手立掌，右手上举，握拳，眼看左掌。
2. 震脚砸拳，右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心。
3. 勾脚侧冠，左侧弓步，脚跟点地向左侧躯体，抱拳。
4. 并步抱拳。
第二个八拍的动作与第一个八拍相同。
第三个八拍的动作与第一个八拍相同。
第四个八拍的动作与第二个八拍相同。
第六节：拧转动作
第一个八拍的动作如下：
1. 并步摆掌，左手握拳于腰际，右手举掌从右上方至左肩膀，眼睛跟右手走。
2. 马步压肘，右掌顺势滑于右腰际握拳，左手经左后方下压肘。
3. 弓步架冲，左手顺势上举于头上握拳，右手冲拳。
4. 并步抱拳。
第二个八拍的动作与第一个八拍相同。
第三个八拍的动作与第一个八拍相同。
第四个八拍的动作与第二个八拍相同。
第七节：俯仰运动
第一个八拍的动作如下：
1. 开步推掌，向左出一步立掌，眼看左掌。
2. 抡臂拍退，左手在上，右手臂拍击左腿。
3. 马步展掌，右手顺势从下至向上举掌，左臂侧平举。
4. 并步抱拳。
第二个八拍的动作与第一个八拍相同。
第三个八拍的动作与第一个八拍相同。
第四个八拍的动作与第二个八拍相同。
第八节：跳跃运动
第一个八拍的动作如下：
1. 跳步双冲，双手握拳马步眼看左方。
2. 跳步抱拳。
3. 双脚颠跳。
4. 双脚颠跳。
5. 双脚颠跳。
6. 双脚颠跳。
7. 双脚颠跳。
8. 双脚颠跳。
第二个八拍的动作如下：
1. 跳步双冲，双手握拳马步眼看右方。
2. 跳步抱拳。
3. 双脚颠跳。
4. 双脚颠跳。
5. 双脚颠跳。
6. 双脚颠跳。
7. 双脚颠跳。
8. 双脚颠跳。
在这个特殊的时期，为了保持身体健康，我们可以在家里进行一些简单的健身运动。下面是一个八拍的健身动作，分为四个部分，每个部分有两拍。我们来试着跟老师一起做完整动作吧！
第一个八拍：
1-2 摆臂左拍
3-4 摆臂右拍
5-6 摆臂左拍
7-8 摆臂右拍
第二个八拍：
2-2 摆臂拍肩
3-4 双排左腿
5-6 摆臂拍肩
7-8 双排右腿
第三个八拍：
3-2 并步平托 掌心向上
3-4 双臂上举
3-6 胸前按掌
7-8 腹前对掌
第四个八拍：
4-2 并步平托 掌心向上
3-4 体前合臂 掌心相对
5-6 胸前回抱 掌心向后
7-8 按掌收势
同学们，疫情阻挡了大家外出的脚步，却阻挡不了我们锻炼身体的热情。带着爸爸妈妈一起练起来吧，加油！!！文稿：陈 荣；示范：陈 荣；审核：校长室、教导处。
