抖空竹：愉悦与健身的结合
摘要
抖空竹作为一种充满乐趣的活动，不仅能带给人们愉悦的心情，还具有很好的健身效果。本文将具体介绍抖空竹在健身方面的作用，并提醒大家在参与抖空竹活动时要注意的事项，以期让更多的人能够参与到这项有益身心的运动中来。
关键词：空竹起源；健身作用；注意事项
一、空竹的起源
空竹作为我国悠久文化的一件瑰宝，有着丰富的历史渊源。从北宋宣和年间开始就有关于空竹的记载，经过千百年的发展，空竹已经成为了一种广受欢迎的传统玩具。明代刘侗、于奕正在《帝京景物略》中对空竹的制作工艺进行了详细的描述：“空钟者，刳木中空，旁口，荡以沥青。卓地如仰钟，而柄其上之平。另一线绕其柄，别一竹尺有孔，度其绳而抵格空钟。绳勒右却，竹勒左却。一勒，空钟轰而疾转”。清代对空竹的记载更为丰富，坐观老人在《清代野记》中记载：“京师儿童玩具，有所谓空钟者，即外省之地铃。两头以竹筒为之，中贯以柱，以绳拉之作声。唯京师之空钟，其形圆而扁，加一轴，贯两轮，其音较外省所制，清越而长。”清代《燕京岁时记》中记载：“空竹者，形如车轮，中有短轴，儿童以双杖系棉线播弄之。”最初在宫中抖空竹活动特别盛行，后流传至民间。由于其给人们身心带来的放松，北方人更是对抖空竹迷恋的不行。
二、抖空竹应当遵循的原则
(一)根据自身能力进行运动
世界上的人们千差万别，每个人的身体素质等情况都是不一样的。因此，我们应该设计一个符合自己实际情况的锻炼方案。尤其是对于老年人来说，由于年龄原因，身体承受能力有限，要注意时间和强度的控制，避免因为不当的锻炼方法导致身体状况恶化。
(二)运动中保障自身的安全
在参与抖空竹活动时，要确保自己的安全。首先要选择合适的场地进行锻炼，避免在潮湿、滑溜的地方进行抖空竹。其次要使用适合自己的抖空竹器材，不要盲目追求刺激而使用不合适的道具。最后要注意锻炼前的热身活动，避免因为肌肉僵硬而导致摔倒受伤。
总之，抖空竹不仅是一种愉悦人心的娱乐活动，更是一项充满乐趣的体育锻炼方式。通过本文的介绍，希望更多的人能够参与到抖空竹这项有益身心的运动中来，享受它带来的快乐和健康。同时，也希望大家在参与抖空竹活动时注意遵循上述原则，确保自己的安全和健康。
抖空竹是一项非常好的娱乐和体育活动，广为人们喜爱。抖空竹运动不会受到季节变化的限制，场地的选择也不会成为问题，再加上空竹的价格便宜，是绝大多数老年人都能接受的，所以特别受欢迎。
抖空竹有很强的健身作用，是一项全身的运动项目，对四肢、躯干、头、颈均有锻炼作用。经常练习抖空竹可以减少脂肪、发达肌肉、提高耐力、强身健体。
此外，抖空竹还有以下好处：全身运动，促进协调能力；精神集中，提高视力智力；动作舒展，促进血液循环；反复刺激，改善消化能力。
抖空竹是一项独特的健身运动，它与许多传统的健身项目有所不同，其动作要求严格准确，需要按照规定的训练方法来进行练习。这就要求参与者在练习过程中具备很强的协调能力。控制身体各部位的活动需要大脑和中枢神经系统的协同作用，而抖空竹则要求全身各个部位都参与进来。人体各部位的活动都必须依赖于大脑的控制。因此，经常练习抖空竹的人往往具有比同龄人更强的身体灵活性和协调性，关键在于大脑中枢神经系统功能的增强。
大量的医学研究表明，抖空竹可以延缓老年人痴呆症的发生。许多经常练习抖空竹的老年人在思维和反应能力方面普遍优于那些不练习的老年人。同时研究还发现，随着年龄的增长，人体内的小脑功能会逐渐减弱，导致老年时可能出现瘫痪和痴呆等问题。因此，在抖空竹的运动中，可以帮助小脑得到充分的刺激，从而预防老年痴呆的发生。
(二) 抖空竹使身体各关节得到良好的锻炼
抖空竹时，全身的关节都会得到锻炼，而且每个关节所受到的锻炼都是不同的。当空竹抖动时，全身会进行大幅度的运动，各种动作使得踝关节、膝关节、肘关节、肩关节、腰椎和颈椎等部位都能得到锻炼。可以看出，喜欢练习抖空竹的人在身体灵活性方面往往优于其他人，从而降低了患病的风险。许多中老年人都患有关节病，如果他们都练习抖空竹，相信病情会有所缓解。抖空竹需要各种各样的动作来完成。
(三) 提高四肢协调能力
抖空竹是一种需要全身协调的运动，需要四肢巧妙且完美地配合才能完成。在抖空竹的过程中，我们通过摆动空竹、舞动双杆等方式展示各种花式技巧。这些动作涉及到身体的各个部位，如肩关节、颈部、肘关节、腕关节以及髋关节、胯关节、膝关节和脚部等重要部位。在做动作时，需要左右移动、上下移动以及前后扭曲等，有的是小幅度的动作，有的是较大的幅度动作。这就需要自己去调节身体各部分如何配合，从而提高四肢的协调能力。
(四) 改善视力情况，提高智力
当手握双杆抖空竹进行各种花样技巧时，我们需要集中注意力。这一过程对视力的要求较高，因为只有清晰地看到空竹的位置和动作方向，才能做出正确的反应。同时，这也有助于提高智力水平。抖空竹运动需要不断思考和调整身体的动作，以达到最佳的效果。这种对视觉和思维的高度集中有助于锻炼大脑功能，从而提高智力水平。
抖空竹是一项全身参与的运动，可以促进前厅大脑发育，提高大脑机能，特别是青少年。此外，抖空竹还能加强全身的血液流动和刺激静脉的血液流通，肌肉的运动可以促进静脉中血液的回流，对高血压和血栓等心脑血管疾病有很好的帮助作用。同时，抖空竹还能促进胃肠道消化，提高消化能力，对老年人经常出现的胃肠疾病例如便秘具有非常好的治疗作用。
结语：
抖空竹有着悠久的历史，对促进全民健身具有重要作用，对青少年的智力发展还有老年人的身体健康都很有益处。我们了解了抖空竹的健身作用，希望它能走进我们的生活，为我们生活的全面提高增加一些乐趣。
