康姿百德健身操(第二套)动作要领及配套音乐：
第一节：上肢运动
1. 曲肘上举：1. 手握拳收往胸前；2. 手向两侧伸直(掌心向下);3. 手向上直举(掌心相对);4. 回第2步动作。扩胸上冲拳收掌(向胸前握拳收掌),向肩扩掌，上举，收回直臂回环。两手一(左)f(左)n(向上向左转圈),两手f(右).(左)n(向上向右转圈)。曲目寸伸展缩拳(掌向上),向前伸展(掌向下),向前垂直上举，向前垂直复原。双臂后环前(双手伸直高至胸前),至胸前时双手向两侧半圆打圈(形似nn),后(双手在体侧向后摆动),前(双手在体侧向前摆动高至胸前)。上下交叉两手向上交叉(X),中(-),下(X),中(一)振臂摆动。手前后上、下摆动。
第二节：肩部运动
1. 曲肘耸肩：两手握拳在胸前耸肩，侧平耸肩，两臂向两侧伸直，耸肩侧曲，耸肩两手指尖压在肩上，耸肩压掌，耸肩两手下伸(指尖相对、掌心向下),耸肩碰腕压掌，两手下伸手腕相碰(耸肩)-两指尖相对(掌心向上)。甩臂耸肩，两手前后摆动耸肩。
第三节：体侧运动
1. 前平侧摆：两手向前伸直侧摆(两手掌左右摆动)。曲肘侧摆，两手握拳对接、肘一上一下侧摆。左右反掌，一手插腰(先右后左),一手伸直(先左后右),上下翻掌4次。侧平摆臂握拳向上左右摇摆(摇摆时一手曲肘一手伸直)。抱头侧摆，两手(手指交叉连接)抱头后脑摆动，翻手上举，两手向上伸直(手指交叉连接、掌心向上)摆动。
第四节：腰腹运动
本节动作为首尔：爱上草原爱上你。注意：摆动时要用腰腹部前后自然摆动，每拍摆动两下，不能用腿部或膝盖代替腰腹摆动。前曲后摆，一手胸前(指尖向上)、一手向后摆动；侧臂摆动，两手左右平肩摆动；垂臂摆动，双手同时前后摆动；直臂摆动，一手向前伸直、一手向向后摆动；左右顺风一手向上、一手向侧直角摆动；一手向前、一手向侧击掌摆动；前后击掌。
第五节：肩雕运动
本节的脚步为左脚起步落脚后(左脚站直)右脚马上起步跟上(右脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着短部向左摆两下)、右脚起步落脚后(右脚站直)左脚马上起步跟上(左脚落脚时膝盖向前微曲，紧接着短部向右摆两下)。摆雕时按正常走路的才g手姿势配合好手的动作压掌错肩企鹅一样双手(掌心向下指尖向外)两侧分别压掌单手推。
. 掌一手向前推直，一手靠胸抓手摆成骑马一样的左右双抓手曲伸摆雕。一手伸直(指尖向前),一手肘弯曲指尖对着另一只手的手臂上侧摆雕。一手斜侧上、一手斜侧下侧平摆雕。两手向两侧伸直(与肩平)。
第六节：伸展运动
(音乐：幸福爱河)
点步侧平左脚：1手上2手下(脚步原地踏步)、3手上(左脚前伸脚跟着地)、4手向两侧伸直(左脚后退脚尖着地)、5手上(左脚还原)。右脚：6手下7手上(脚步原地踏步)、8手向两侧伸直(右脚前伸脚跟着地)、4手上(左脚后退脚尖着地)、4手下(右脚还原)。按肩上举拍肩-上举(掌心相对)-拍肩-下垂按肩上侧平拍肩-上举(掌心相对)-拍肩-两侧平伸直前曲侧上握拳斜对-上下斜侧伸直前平侧平前(掌心相对)-侧(掌心方向不变)揉肩侧平拍肩-向两侧平向伸展(掌心向上)
第七节：拍打运动(音乐：新龙船调)
手心手背双手在胸前(掌心向上),交替拍手双肩双腿双手拍肩、拍腿各两下，交替进行。前胸后背一手拍胸、一手拍背，交替进行。小腹后腰小腹(用掌)两下、后腰(手背)两下，交替进行。双侧后臀两侧(用掌)两下、后臀(手背)两下，交替进行。手臂双寸白双臂伸直从上臂至下臂交叉左右各拍打4下(最后各一下是拍掌)。拍肩拍掌拍肩两下-双手向上伸直拍两下。
第八节：体转运动(音乐：荷塘月色)
垂臂转体双掌贴腿侧转体叉腰转体双手叉腰转体揉肩转体两手贴肩，1、2原地踏步耸肩，3、4转体转肩行进转体1-2原地踏步、3转身展手、4手回点步转体1-2踏步、3-4转身展手。
第九节：整理运动(音乐：相亲相爱一辈子)
前侧抱肩双手向体前伸直(掌心向上)-手缩回抱胸-手向两侧平展(掌心向上)-手收回抱胸抱肩摇摆双手抱肩(手交错抱)左右摇摆，(类似抱小孩哄睡)竖肘抱肩。手：左竖-右竖-右贴-左贴。前平分掌手向前伸直(掌心向上),手向两侧转半圈(分掌、回掌)(分掌时掌心向下、回掌时掌心向上至向前伸直状态),手缩回抱胸上下双摆手手向上4摆(先左后右)、向下4摆(先左后右)。
