[书籍信息]
书名：《身体的奇迹：向80老人学瑜伽养生》
作者：沈维德
页数：190
出版社：深圳报业集团出版社
出版日期：2009.08
ISBN号：E47031D6E9647D957
封面设计：6318EFA08DA1FE9
[目录]
封面
版权
前言
前言 生命是一个奇迹
第一篇 认识你的身体
第一章 认识你的身体
第二章 与自然合一
第三章 瑜伽——身体的经典
第二篇 给身体注入润滑剂——初级瑜伽姿势的训练
第四章 修炼瑜伽的首要——坐功
第五章 初级瑜伽姿势训练(一)
第六章 初级瑜伽姿势训练(二)
第七章 瑜伽坐法练习
第八章 瑜伽手印练习
第九章 眼球运动训练
第三篇 与宇宙同呼吸——中级瑜伽姿势的训练
第十章 朝日礼仪
第十一章 莲花式姿势变形
第十二章 前屈姿势训练
第十三章 后屈姿势训练
第十四章 扭转脊柱的瑜伽姿势
第十五章 瑜伽平衡姿势
第十六章 四肢伸展姿势
第十七章 瑜伽的颠倒姿势
第四篇：你也能做到——高级瑜伽姿势的训练及其他
第十八章 高级瑜伽姿势的训练与应用
本章将详细介绍高级瑜伽姿势的训练方法，包括如何进行正确的呼吸控制、如何保持稳定的体态以及如何通过逐渐增加难度来提高自己的瑜伽技能。我们还将探讨高级瑜伽姿势在日常生活中的应用，以帮助读者更好地将所学知识运用到实际生活中。
第十九章 瑜伽心灵观照法
本章将介绍瑜伽心灵观照法的基本原理和实践方法，帮助读者学会如何在练习瑜伽的过程中观察和调整自己的思维和情感，从而达到身心和谐的目的。通过对心灵观照法的学习，读者将能够更好地应对生活中的压力和挑战，提升自己的心理素质。
第二十章 瑜伽松弛健身的延伸
本章将探讨瑜伽松弛健身的一些扩展训练方法，如深度放松、冥想等，以帮助读者在完成基本瑜伽练习后，进一步巩固和提升自己的身体和心灵状态。这些延伸训练方法将有助于提高读者的柔韧性、平衡性和力量，同时也有助于减轻压力，达到身心放松的目的。
第二十一章 健康忠告与建议
本章将提供一些关于瑜伽练习的健康忠告和建议，帮助读者更好地进行瑜伽练习，避免受伤。这些建议将涉及瑜伽练习的基本原则、注意事项以及如何根据自己的身体状况选择合适的瑜伽练习项目等内容。同时，我们还将关注瑜伽在预防疾病方面的一些研究进展，为读者提供更多的科学依据。
附录一：瑜伽姿势功效一览表
为了帮助读者更直观地了解各种瑜伽姿势的功效，本附录将整理一份详细的瑜伽姿势功效一览表，包括提高柔韧性、增强力量、改善睡眠质量等方面的内容。通过对照表格，读者可以更加明确自己需要练习的瑜伽姿势，从而更好地实现自己的锻炼目标。
附录二：瑜伽姿势限制一览表
为了确保瑜伽练习的安全性和有效性，本附录将列出一些常见的瑜伽姿势限制，包括孕妇、老年人、患有某些疾病的人群等不适合进行某些瑜伽动作的原因。希望读者在进行瑜伽练习时，能够充分了解这些限制，避免因为不当的练习方式而导致伤害。
