檀望月(来自：豆瓣日记)在2015-10-12 22:48:29创建了这篇日记，并于2015-10-12 22:56:36更新。这篇日记目前共有2人关注。
在这篇日记中，檀望月提到了如何制造一个积极的环境。他给出了以下建议：
1. 找一些你爱的人或地方的照片。
2. 让你开心的东西，比如flowers(鲜花)、艺术品(雕塑、画)。
3. 名人名言，放在自己可以看见的地方。
4. 把喜欢的书放在手边。
5. 听可以激励你的音乐，看可以激励你的电影。
此外，檀望月还提到了一个关于安慰剂效应的实验。实验对象是一些妊娠期胃部不舒服的妇女，她们都有呕吐恶心的症状。实验者给了她们一种药并告诉她们可以缓解胃部的不适，治愈恶心呕吐的症状。结果表明，这些妇女吃过药物后，胃部症状确实得到了缓解。
另外，檀望月还分享了一门来自讲师TalBen Shahar(塔尔博士)的心理学课程《积极心理学》。这门课程主要讲述了什么是积极心理学，以及如何在生活中实践积极心理学的理念。檀望月在评论中表示，他希望通过学习这门课程，能够找到内心的那份平静以及幸福。
014-03-29 20:14:18,课程内容解疑
授课对象：对积极心理学有兴趣的以及想更开心的人。如果你非常开心，你还可以更开心；如果你非常不开心，你也可以更开心。
1. Sonja Lyubomirsky 所著的《快乐之道》，作者是加州大学河滨分校的教授、哈佛大学的毕业生、斯坦福大学的研究生。她谈到找到“适合”的重要性，也就是某种方法、某种工具、某种观点是否适合你。并不是听到的每种观点、每种研究、以及你运用的每种介入方法......
2015-10-12 22:53:13,学习积极心理学的原因和两个模型
原因有三：1)改变21:1的比率；2)幸福不会因为祛除了忧愁而自动增长(幸福不会自动出现，并不是没有痛苦就能感到幸福);3)解决负面情绪的关键在于关注正面情绪。
两个模型：1)疾病模型(研究证明并不能有效的解决问题),直接处理疾病；2)健康模型(积极心理学的本质),health model 注重培养能力(乐观、追求、意义、规划),——处理消极因素的能力。创造一个强大的心理学免疫系统。
本课程的5个基本概念：1)成长心态(相信自己可以成长和改变);2)自我觉察(了解自己的思维和情感模式);3)积极情感(学会表达感激和喜欢);4)社会联系(建立支持网络);5)意义(赋予生活意义和目标)。
人们在潜意识中将自私等同于不道德，从而导致他们不快乐。为了解决这个问题，我们可以采取以下措施：1)认识到快乐是一种正和游戏，因为快乐具有传染性；2)最自私的行为实际上也是善良之举，因为它能帮助他人同时也能帮助自己；3)学习圣雄甘地的名言：“成为你想在世上见到的改变”；4)通过一个简单的手指练习来培养乐观心态。此外，提升幸福基准水平的方法包括把自己置于风险之上、克服失败的恐惧以及采取积极行动。消极者与积极者的区别在于前者总是抱怨和期待事情会变得更糟糕，而后者则相信一切都会好起来的。作为积极者的好处包括更高的幸福感、较少的焦虑情绪和患病率以及更高的生存率。因此，要成为一个更加积极的人，我们需要学会从不同的角度看待问题，并采取积极的行动来改变自己的心态。
原文：
14:30-17:30 接上一节课
1、外婆并没有忽略负面的事件，她同时也选择与美好的事物关联。
2、既然感激、乐观这么有用，那为什么并不是每一个是乐观主义者？ (1)因为很大程度上是被媒体影响了。媒体放大了负面信息，使我们变得更倾向于fault finder。 (2)对此我们要进行反击，因此宏观层面上可以收看好的新闻频道 (3)微观层面上可以培育富有启发性的艺术，艺术在历史进程中改变了世界。 培养感激的关键： 1、不要将此修习视为负担，而应将其视作一种习惯。2、要时刻提醒自己感恩的对象和原因。
2015-10-12 22:52:09
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来自：豆瓣日记
檀望月 2人喜欢
18:30 你真的想要改变吗？真的想要改善自己的个性？
1、潜意识会阻碍自我的改变。比如古板与言行一致，听信别人与值得信赖，冷酷与严肃认真，完美主义与动力和雄心，担心焦虑与责任感，愧疚感与冷漠无情，精简化与失去优势，幸福与偷懒，说不与缺乏同情心。
2、要区分自己想要摆脱和保留的品格。 幸福三要素 1、遗传排列，基因占50%的作用。我们生下来特有的快乐和健康倾向性体质。但后天努力也相当重要。 2、对快乐差异指数。...
2015-10-12 22:51:57
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来自：豆瓣日记
檀望月 3人喜欢
1、不断伪造方能成真。 实验：招募了一些内向的直男，这些人被告知做一些特定的测试，等到测试的时候被告知由于一些原因要稍等，这个时候有一个女的也在等候(实验安排),在等待的12分钟里，这个女的主动对男的说话，并对他的说话表示极大的兴趣，于是他们相互倾听，提问，然后女的进去测试，然后又来了一个女的，继续跟男的谈笑风生，接着同样的情况发生，一共6次，然后男的进去测试，第二天又重复了昨天的情况。在随后的半年...
2015-10-12 22:51:36
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来自：豆瓣日记
檀望月 2人喜欢
2:00 写日记
今天是个值得纪念的日子，因为我开始了写日记的习惯。在开始之前，我想分享一些小技巧，希望能对你有所帮助。我发现，把那些有深刻影响的事情记下来，对于改变自己确实有很大作用。日记不仅能帮助我们回顾过去，还能让我们更好地理解自己，从而实现自我成长。
实验证明，让一些人每天花15分钟写日记，连续4天，写下最难忘的经历，并写出对经历的最深刻的想法和感受。结果是，对照组(随便写点什么)的焦虑水平保持一条直线，干预组的焦虑刚开始上升，然后下降，然后保持一条直线，但是低于初始的焦虑水平。这说明写日记对于缓解焦虑情绪有很大的帮助。
此外，我还发现在婚姻中，男人的收益比女人要多。这可能与男性更愿意表达自己的情感有关。而写下快乐的事情，可以让我们更好地重现过去的美好时光，从而提高幸福感。
总之，写日记是一种非常有益的活动，希望你也能尝试一下。
2015-10-12 22:51:29 (来自豆瓣日记)
以下是重构后的内容：
14:10 失败对于适应力与完善人格的作用
1、成功人士通常都认识到失败和从中学习的价值。
2、推荐书籍《极客与怪杰》，其中描述了一些年轻而成功的极客和年长而成功的怪杰，他们之间的最大区别在于对“工作与生活的平衡”的认识。然而，他们都至少经历过一次显著的失败，无论是在重要的竞争中失利，还是失去了工作或亲人。这次挫折成为了他们人生中的转折点，帮助他们取得了今天的成功。
3、虽然发生的事情并不总是好事，但我们可以从中学到很多东西，例如如何处理失败和挫折，以及如何在失败中成长和进步。
2015-10-12 22:50:57
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来自：豆瓣日记
檀望月 1人喜欢
1、铂金法则：制定一个终极目标可以让你解放。
2、黄金法则：己所不欲勿施于人。
3、要像接受所爱的人失败一样去接受我们自己的失败。
4、处理完美主义的问题要从内部着手。(1)树立榜样；(2)分享故事；(3)注重过程，奖励过程。总结：面对困难时...
3:50 腹式呼吸引入生活：
在日常生活中，我们可以通过以下方法来引入腹式呼吸：
1. 尽量深呼吸。由于生活压力，我们的呼吸往往很浅，而浅呼吸让我们更加不能心平气和。因此，尽量深呼吸可以帮助我们放松身心，减轻压力。
2. 利用等待的时间深呼吸。比如遇到红绿灯的时候，我们可以利用这个时间进行深呼吸，让自己的身心得到放松。
3. 学习baby的呼吸方式；当宝宝在睡觉时，他们的呼吸通常是腹式呼吸，这种呼吸方式对宝宝的身体发育非常有益。因此，我们可以尝试模仿宝宝的呼吸方式，让自己的呼吸变得更加顺畅。
主题：睡眠
睡眠对于我们的生活至关重要。以下是睡眠的重要性：
1. 显著增强身体的免疫系统。充足的睡眠有助于提高身体的免疫力，使我们更能抵抗疾病。
2. 能有效的改善我们的体重控制。研究发现，睡眠不足会导致体重增加，而充足的睡眠则有助于维持健康的体重。
3. 驾驶技术。每年有平均10万起车祸由于缺乏睡眠引起的。因此，保证充足的睡眠对于驾驶安全非常重要。
4. 睡眠不足还会影响认知功能、创造力、生产力和记忆力。长时间的睡眠不足会对我们的身体和大脑产生负面影响，降低我们的工作效率和生活质量。
5. 睡眠对抑郁有很大的帮助。充足的睡眠可以缓解抑郁症状，帮助我们保持良好的心理状态。
总之，保证充足的睡眠对于我们的身体健康和心理健康至关重要。让我们珍惜每一个美好的夜晚，为自己的健康投资吧！
成功恋情的四个特点：
1. 经营爱情需要付出努力。在一段感情中，双方都需要付出时间、精力和心血来维护这份爱情。这包括关心对方、倾听对方的需求和感受，以及在遇到困难时给予支持和鼓励。
2. 被了解，而不是被认可。在成功的恋情中，双方都能感受到彼此的理解和接纳。这意味着不仅仅是欣赏对方的优点，还要接受对方的缺点和不足。这种深入了解的关系能带来更强烈的信任感和安全感。
3. 冲突是不可避免的。在任何关系中，都可能出现分歧和冲突。关键在于如何处理这些问题。成功的恋情中，双方能够以成熟的方式面对冲突，通过沟通和协商解决问题，而不是逃避或指责对方。
4. 积极认知。要做优点感知者，更要创造优点。在恋情中，双方都要学会发现和欣赏对方的优点，同时也要努力提升自己的品质，为对方创造更多的幸福。
推荐电影《尽善尽美》：因为你，我想成为更好的男人。这部电影讲述了一对夫妇如何在面临生活困境时，通过相互支持和努力，最终克服重重困难，实现了美好的人生。
遇到冲突矛盾时，可以尝试以下问题来引导积极正面的思考：
1. 我的伴侣有哪些优点，让我觉得感激？
2. 我们的关系有什么美妙之处？
3. 我们是怎么走到一起的？
爱人之间主动的、有建设性的回应能预测到这段感情能否天长地久。比如妻子升职后回家，可以这样回应：“亲爱的，看到你这么努力工作，我觉得非常骄傲。你总是能给我带来信心和动力。我们会一直支持你的事业，也期待我们的感情更加深厚。”这样的回应不仅表达了对妻子的支持和肯定，还暗示了双方共同努力实现美好未来的决心。
