本文为网易公开课精品课程推荐，更多精彩内容请下载网易公开课APP。近期，一位经常在社交媒体分享妻子和女儿日常生活的小哥火了，他已经结婚13年，坚持将妻子做饭的照片拍得美美的。
“今天，老婆为我和女儿做了面包，我们叫它‘周末柠檬’，老婆厉害！”“今天周末，和老婆一起做了水果酱，超级新鲜！我就赶快拿起相机准备拍照，但是怎么取景都取不对，半蹲着、站起来、离远点、回过神来，老婆正站在我对面傻笑着看着我......”在他的镜头下，大多只是妻子的一只手，还有锅碗瓢盆，却充溢着岁月静好的温柔感。尽管看不到镜头后他们一家三口的笑容，但能想象到他们是有多幸福。一室两人三餐四季，平淡而又真实，这是很多人理想中的生活。幸福没有标准定义，却也是一种能力。
在联合国发布的《世界幸福报告》中，中国排在第86位。过去的40多年里，中国人的物质水平、生活质量和人均寿命都有了显著的提高，但就主观的幸福感而言，如今的中国人还不如25年前幸福。英国经济学家Arthur Young曾说：“真正的幸福，双目难见。真正的幸福存在于不可见事物之中。”现代化是一个充满悖论的进程，貌似幸福与财富不成正比，与教育水平也挂不上钩。那么，中国人获得幸福的能力究竟去哪儿了？
哈佛大学排名第一、最受欢迎的课程，不是讲赚钱的，而是TalBen Shahar博士的《幸福课》。这个课试图解释一个非常重要的问题：人来到这个世上，到底追求什么才是最重要的。Shahar博士坚定地认为：幸福感是衡量人生的唯一标准，是所有目标的最终目标。何谓幸福？是一种快乐、满足或积极的体验，是一种能体会到生活是美好的、有意义的、有价值的感觉。每个人对快乐的定义不同，同样，每个人对幸福的理解也不一样，但TalBen Shahar博士认为，获得幸福快乐的路径大同小异。
“幸福课”不提供任何新的知识，只教人看待自己的角度。不是要追求“如何幸福”，而是“如何更幸福”——改变对待自己的方式，这就是让你更加幸福的秘籍。电影《当幸福来敲门》中有这样一句经典台词：“There is no ‘Y’ (you)in happiness, there is ‘I’.”(幸福中没有“你”，只有“我”)。幸福在于我们自己。TalBen Shahar说，现代人大多数时间花在外部事物上，观照自己内心的时间太少了。想要增加幸福感的路上迈出第一步，你要做的第一件事就是“自我察觉”。
相比于外界因素，内在因素在提升幸福感方面更为关键。
我们时常会听到这样的观点：只要拥有了车和房，赚到了大钱，就能体会到幸福。然而，无数的例子却证明了这一观念并非事实的真相。
研究表明，当人们的基本需求得到满足后，财富对幸福感的影响就会变得相对较小。《圆桌派》中的一期节目中，嘉宾提到了“为什么总感觉越来越穷”的问题。他认为，人们需要学会区分“needs”和“wants”。对于富人来说，他们需要解决的问题大部分都是“wants”(想要),而穷人则更多的是“needs”(需要)。即使生活在远高于温饱线的人们，也可能会抱怨自己缺乏金钱，因为他们的欲望也在不断增长。
当一个人没有钱的时候，他可能会选择吃方便面；而当他有钱的时候，他可能会选择吃西餐。更为富有的人甚至还会享受到满汉全席等美食。如果我们抛开极端贫困的情况，对于大多数人来说，所谓的“缺钱”，就是你的欲望比你的收入多出一块钱；而所谓的“富有”，则是你的欲望比你的收入少出一元。即使是富豪们也会感到缺钱，因为他们的欲望同样在不断增长。
在没钱的时候，他们可能会购买几百元的衣服；而在有钱的时候，他们可能会购买几千元的衣服。更为富有的人则会有几万元、几十万元的衣服等待着他们去购买。所谓内在因素，指的是人们对世界的解释和关注点。《幸福课》告诉我们：要获得幸福，就要让自己完成“Transformation(转变)”，这种转变就是将看问题的视角从对外界的关注转变为对自己的关注。
然而，彻底“禁欲”只能在短期内提高人们的幸福感。要从根本上解决这个问题，就必须建立起正确的期望。正确的期望意味着相信内在的改变，而非仅仅依赖于外界的成功或失败。John Carter对哈佛大学20年来MBA学生的调查进行了研究，发现所有学生都很成功，但只有一小部分人特别特别成功，即在收入、名声、生活等方面都令人羡慕的人。经过深入研究后，Carter发现这种“特别成功”主要源于两点：十分相信自己(motivated)和持续提问(life-long learners),即在肯定自己价值的同时，不断完善自己在某些领域依旧无知的地方。
认清自己才能保持正确的期望，认清自己才能肯定自己的价值。这些人的幸福感和他们的成功一样，随着年岁的增长，会如同滚雪球一般越滚越大。周成功在《寂寞是一种修行》中说：“懂得自我欣赏的人不是自恋也不是自怜，而是能够在各种外界压力下坚持走自己认为正确的道路，用时间证明自己确实是一个十分优秀的人。”
一个人的幸福感从来不存在于与他人的比较之中，个体的成长和自我价值的完善才是通往幸福和成功的康庄大道。
很多人都知道皮格马利翁效应，有两名心理学教授去了一所普通的小学，对校长和教师说明要对学生进行“发展潜力”的测验。她们随机地抽取了一些学生，把名单提供给任课老师，郑重地告诉他们，名单中的这些学生是学校中最有发展潜能的学生，并再三嘱托教师，要在不告诉学生本人的情况下要进行长期观察。8个月后，当他们回到该小学时，惊喜地发现，名单上的学生不但在学习成绩和智力表现上均有明显进步，而且在兴趣、品行、师生关系等方面也都有了很大的变化。期望对于人有巨大的影响，想使一个人发展更好，就应该给他传递积极的期望。这在心理学上被称为“皮格马利翁效应”。不论是来自自己还是他人，赞美、信任和期待都具有一种能量，能改变人的心态和行为。
这就是被广泛运用于教育领域的皮格马利翁效应，哈佛的《幸福课》告诉人们，这种效应同样也可用于提升人的幸福感，并获得更加积极的心态上。美国著名心理学家Abraham H. Maslow曾调查过一批相当有成就的人士，这些人向他形容过一种体验：发自心灵深处的颤栗、欣快、满足、超然的情绪，来自人类生命中最精彩，最幸福的时刻，是最令人心醉神迷，欣喜若狂，极乐体验的高度浓缩。这种体验被称为“高峰体验”。高峰体验会消逝，只存在一刻，但存在震荡效应。人在接受一次突然的剧烈创伤(比如911事件)后，大脑结构、其中的化学物质被改变，会破坏旧的并建立新的神经通路。这种影响常常是影响一生的。反过来，积极的突发的剧烈的事件同样具有震荡效应——一次美好的极乐体验也可能造成相应的生理变化并影响后半生。
由于人的大脑分不清现实和想象，重复想象高峰体验，可以巩固，加强这种体验。将环境布置得更为“幸福”，有意地让自己处于能得到他人的赞美和肯定的环境，幸福来之不易，更是需要精心呵护才能长成的参天大树。在这个信息爆炸的时代，人们每天都在接受无数的信息，可只关注信息本身是不够的。不论是学术还是媒体，都更倾向于关注消极的部分以博人眼球，长久下来，受众也容易跟着它们的思路，去看到这个社会不好的一面，事实上，这种信息接收的现状是不健康的。所以，解读信息，其实比信息本身更重要。信息是客观存在，不以人的意志而转移。作为个体，我们并不能改变接收的内容，但我们能改变自己的“容器形状”。
央视主持人欧阳夏丹曾是一位成功的上海电视台主持人，然而在她事业最辉煌的时期，她选择离开上海，前往竞争激烈的中央电视台开始全新的挑战。
刚到北京的那会儿，是她人生中最艰难的时刻，即使疲惫不堪，她仍在台上调侃：“黑夜给了我黑色的眼睛，我把它奉献给《第一时间》。”她坚信：“谁也不能保证时刻出类拔萃，我已经尽全力做到最好，就算没有成功，只要付出过全力，剩下的就是乐观地面对生活。”
正如美国作家亨利·戴维·梭罗所说：“To appreciate what is working, when we appreciate good, the good grows”。当人们选择看到事物好的一面，看到自己优秀的一面，也就是它们不断增值不断累积的时候，哪怕一开始好的部分占据得比例再小，经过长年累月的灌溉，终有一天能收获成功和幸福的果实。
选择的权力永远在自己手上，给你快乐和幸福感的，不是这世界如何，而是你解读它的方式。身边有这样一位好友，上学时他是学校的风云人物，但毕业之后的生活一直不能尽如人意，多次考研也屡屡失利。他几乎崩溃，抑郁、愤怒、心里堆满了负面情绪。
他天天把自己关在家，身上负着很重的压力。不和人交往，更不敢出现在同学聚会里，因为害怕从前很好的朋友会带着有色眼镜看他。他说的最多的便是：“我真是太差劲了”。每个人都不完美，又总存着想要把事情做到尽善尽美的心。接受不完美的自己是件痛苦的事，特别对于那些从象牙塔迈入社会的大学生而言。随之而来的负面情绪更是给我们的处境雪上加霜。
《幸福课》中提到，痛苦等负面情绪对于人来说不可或缺，而我们要允许自己作为人所产生的任何情绪存在。而学习积极心理学，不是为了避免负面情绪，而是有能力处理负面情绪。快乐的生活从来不是一条直线，不去面对现实的难处，选择逃避会让人迷失自我。因为拒绝接受现实并不能让事情变好，当人们允许自己感受痛苦的情绪，才更容易体验积极。
温水中的青蛙，因为开始时水温的舒适而悠然自得，直至发现无法忍高温时，已经心有余而力不足，被活生生的在热水中热死。这个故事常常被用来警醒人们要提防安逸的环境，因为人容易被周围的环境所迷惑，最终导致消沉放纵。换一个角度讲，过于轻松并不是真正的幸福，不仅是因为它具有迷惑性，更是因为人的快乐很大部分来自于自己所获得的成就。就像以为听了“幸福课”就能幸福是妄想一样，没有行动的乐天也将和幸福无缘。
在这个充满竞争和挑战的世界里，我们常常被迫走出自己的舒适区，去面对未知的风险和困难。然而，行动的终极目的并非仅仅是为了取得成功或成就，而是为了实现“自我和谐”，即在挑战自己的同时，保持内心的平静和稳定。
为了实现这一目标，我们需要学会如何调整自己的行为方式和心态。哈佛大学的“幸福课”指出，与其过度依赖自律，不如培养良好的习惯。著名心理学家Roy Baumeister在一项实验中证明了这一点。他召集了两组人，让他们分别在两个房间里等待，并在他们身边放置了一些诱人的食物(如巧克力脆饼或甜菜根),但要求他们不要吃。然后，参与者被带到一个非常困难的测试中，结果发现，巧克力脆饼组的人坚持的时间远远小于甜菜根组的人。这表明，人的自律是有限度的，当我们过度依赖自律时，可能会在关键时刻失去坚持的能力。
实际上，对于许多人来说，每天早起、背单词等看似严格的要求已经变成了日常生活的一部分，与起床刷牙洗脸同等重要。这意味着我们在很大程度上被最初养成的习惯所塑造。因此，与其过分依赖自律，不如让习惯带领我们前进。成功的秘诀就是将成功的习惯变成我们日常生活中理所当然的事情。
要获得幸福，我们应该从培养让自己快乐的习惯开始。例如，保证充足的睡眠、留出一些空白时间来放松身心、为自己的生活增添一些小惊喜等。每个人的人生道路都是独一无二的，有些人可能无法取得辉煌的成就，但活得快乐却是每个人都可以选择的生活方式。当我们能够真正实现内心的和谐与平衡时，我们就是人生的最大赢家。
